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困了，累了，怎麼辦？睡一覺啊。
現在的年輕人，工作繁忙，常常迫不得已要加班到深夜，累到不行的時候，就喝上1、2瓶能量飲料，喝完後，仿佛像是打了雞血一般，馬上滿血復活。
也有一些學生，想多學一點知識，或者正在備考中，經常熬夜到整晚不睡覺，為了讓自己效率不降低，也會選擇喝上一點能量飲料，不一會兒就會亢奮到不行，思維瞬間活躍。
年輕人聚會的時候，也喜歡喝上一些能量飲料，或者乾脆用能量飲料和酒混合在一起喝，在他們眼裡，這樣喝很「有趣」，而且還能保持比較high的狀態。
愛運動的小夥伴，來一瓶能量飲料，感覺力量提升了，速度更快了，最關鍵的是，飲料還很好喝……
圖片來自Hercampus
是的，隨著喝含糖碳酸飲料的銷售量逐年下降，能量飲料，在很多人眼裡，已經成為了另一個『潮流』選擇。
根據Mintel（全球領先市場研究諮詢公司）全球新產品資料庫（GNPD）的數據顯示，在全球範圍內，銷售量排名前5的能量飲料市場是美國（33億升），中國（14億升），英國（5.61億升），泰國（4.65億升）和越南（3.51億升）。①
就銷量增長而言，中國在2014年至2015年間增幅最大，增幅高達 25％，可見能量飲料近年來在中國有多受寵。
而且，18-29歲的年輕人，相比於其他人群，會更加頻繁的喝能量飲料。↓
數據來自Daxue Consulting（著名市場調研公司）
大部分人認為，能量飲料比可樂等含糖飲料更加健康，可以多喝。
然而，2019年6月初的一項研究，可能要給這份熱情潑一盆涼水了，研究直指能量飲料，可能會增加心律失常和心臟性猝死的風險。▼
這是一項，由美國太平洋大學研究團隊主導的隨機雙盲對照研究。②
科學家招募了34名18-40歲的受試者，並且把他們隨機分成3組，第1組喝能量飲料A，第2組喝能量飲料B、第三組為對照組。
圖片來自organicsonabudget
在進行測試之前的48小時內，受試者不能攝入含有咖啡因，或者其他能量飲料，試驗前一晚，實行可喝水禁食，這是為了避免攝入其他飲料，或者吃其他食物可能對研究結果的影響。
受試者每次試驗（試驗為3天，每次試驗有6天的間隔期）時，要在60分鐘內，喝完約950ml的飲料（且為了控制速度，要求30分鐘內飲用量不能超過約475ml）。
在這個過程中，研究人員要堅持檢測受試者的心臟活動（通過心電圖），還有其血壓變化。
最終發現，和對照組相比，喝能量飲料的2組受試者，在4個小時內的QT間期（QT改變在臨床心電圖診斷上具有重要價值，特別是QT延長，對預報惡性心室律失常和心臟性猝死有重要意義），較基線平均延長了6.1毫秒和7.7毫秒。
飲料A組和B組的QT間期明顯延長
而且，這種延長現象，在4個小時內的檢測過程中，持續出現，尤其在3-4小時後特別明顯。
除此之外，喝能量飲料組的受試者，血壓也平均上漲了4-6 mmHg。
飲料A組和B組血壓明顯上升
這些都是不利於心臟健康的，其實，這些年，關於能量飲料對心血管負面影響的研究和數據並不少：↓
比如，早在2018年，有一項研究發現：僅僅喝1瓶（約709ml）能量飲料，就會在90分鐘後縮小血管，增加導致心臟病和中風出現的堵塞風險。③
再比如，2004年到2014年期間，美國FDA（食品藥品管理局），就收到了34例與能量飲料有關的死亡風險，且大都與心血管疾病（心臟驟停、心肌梗死等等）有關。
很多人可能會把出現這些狀況的原因，歸咎在能量飲料中所含的咖啡因上。
但是，最新研究的主導者，來自太平洋大學的藥學教授Sachin A. Shah博士卻解釋到：喝能量飲料後，QT間歇和血壓的變化，不能歸因於咖啡因，不同類型的能量飲料中，所含有的特定成分，可能要對這些症狀負責，這還需要進一步的研究。
另外，你可能不是很清楚的事實是：能量飲料所帶來的負面影響，遠比心血管高風險來的複雜。▼
一般情況下，市面上的能量飲料都含有碳水化合物（比如果葡糖姜、白砂糖等等）、還有咖啡因、牛磺酸、人參、銀杏萃取液、維生素B族等等，可以說是一種『合法興奮劑』類飲品。
因為它們確實有增加警覺性，減少疲勞感，提高注意力和能量的作用，但同時，也為身體帶來的諸多負面效應（除了前面說到的心血管疾病風險外）。
圖片來自gifer
→含糖量不容小覷，增加慢性病風險和牙齒傷害
大多數的能量飲料都含有不少的糖（比如有的品類每250ml就含有約27克的糖），不考慮其他成分，單就糖攝入量來說，也會給身體帶來很多負擔。
比如它會引起血糖飆升，同時增加氧化應激和炎症水平，這和慢性疾病的發展都有關聯。
2010年的一項研究就發現：每天飲用1、2種含糖飲料，與2型糖尿病風險增加26%有關。④
同時，喝甜飲料，對牙齒的腐蝕作用也不小，尤其對孩子來說。
→頭痛、焦慮、失眠，生活方式「紊亂」
喝能量飲料短時間內確實會對你帶來好處，比如精神倍增，疲勞感消散等等。
但是，並不能讓你全天都充滿活力，除非你一直喝，一旦到了某個時間點，整個人就會呈現崩潰狀態，出現諸如頭痛、失眠、精神煩躁等狀況。
頭痛，圖片來自lifespa
芬蘭的一項研究就發現，與不喝能量飲料的消費者相比，能量飲料消費者患頭痛的風險高4.6倍，睡眠問題風險高3.6倍，患煩躁情緒的可能性高4.1倍。
而且這種短期「打雞血」的效果，可能會打亂你的整個晝夜節律、生活節奏。
→長期飲用，影響心理健康
美國軍方，在2018年的一項研究中發：每天喝2杯能量飲料的士兵，更容易出現心理健康問題，而且有較強的攻擊性，容易感到疲勞。⑤
圖片來自internetinnovators
→和酒混合在一起飲用更危險
在年輕人群體中，把能量飲料和酒精飲料混合在一起喝，是一種司空見慣的行為，但是這種喝法更會傷及身體。
攝入大量的能量飲料，會減少發生睏倦的可能，但是並不能抵消酒精的影響，從而導致一種「清醒狀態下的酗酒」，對身體傷害極大。
2012年的一項研究中發現，與單獨飲酒相比，喝酒時增加能量飲料的攝入，患心悸的可能性幾乎高出6倍。⑥
除了對身體本身有害，這樣喝酒，還可能增加危險行為。
市面上的各種能量飲料，我就不一一點名了，大家應該都耳熟能詳，能量飲料的危害，還需要更多研究來證實，但是，在這之前，可能擋不住銷售量的飛速增長。
而且，更讓人心痛的是，在年輕人群體中，能量飲料越來越受到歡迎。
比如，2011年歐洲食品安全局的一項研究就發現，68％的10至18歲青少年，18％的10歲以下兒童，和歐盟30％的成年人正在喝能量飲料。
喝能量飲料在年輕人看來很酷，也很潮，又或者，因為其中的維生素和草藥成分，讓一些人誤以為喝能量飲料更健康。
其實，它只是披上了健康的外衣，或者被廣告商貼上了健康的標籤，各種廣告潛移默化的改變了消費者的認知。
能量飲料只會讓你短時間興奮起來，但是，長期可能會影響你的生活節律。
能量飲料不僅僅會增加心血管疾病的風險，還可能影響你的神經健康，還可能導致腸胃問題和代謝紊亂等等。
值得欣慰的是，為了保護青少年，很多地區已經出臺了政策，比如英國，已經於去年的3月份，已經禁止主要零售商，向16歲以下的孩子售賣能量飲料。
對於孩子，一定要在很小的時候就給他們灌輸這些理念，果汁飲料都是不健康的，不只是損傷牙齒，還可能傷害大腦、變胖、甚至早熟。
之前我們國家衛健委的政策，禁止在學校銷售含糖飲料，期待更多的政策支持，保護孩子的健康，我們才有未來。
（叨叨完了，是不是又說多了？）
參考連結：
①https://www.mintel.com/press-centre/food-and-drink/energy-drink-launches-grow-29-in-five-years-as-global-sales-reach-8-8-billion-litres
②https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31137991
③https://newsroom.heart.org/news/just-one-energy-drink-may-hurt-blood-vessel-function?preview=c46b
④https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20693348
⑤https://academic.oup.com/milmed/article/183/11-12/e364/5085551
⑥https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22897756
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