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相信不少小夥伴
都看過《一拳超人》吧，
不知道大家還記得裡面的
琦玉老師嗎？
作為一個超級英雄，
琦玉老師有一個最令人印象
深刻的訓練方式：
每天伏地挺身100次、仰臥起坐100次、
深蹲100次，然後再跑10公裡。
這種訓練方式
被網友們稱為「一拳超人挑戰」。
「一拳超人挑戰」簡單易操作，
對訓練場地要求低，
所以不少網友都用這套方式進行鍛鍊，
鍛鍊完他們紛紛表示
琦玉老師誠不我欺。
現實中一位名叫Sean Seah的
新加坡小哥在發現自己體重超標後，
開始加入「一拳超人挑戰」。
他希望通過
這些訓練來減脂塑形，
使自己重獲一個健康的身體。
那麼堅持一拳超人挑戰到底
會起到什麼樣的效果，
他能重現琦玉的無敵變化嗎？
第一天的小哥，
體重70公斤、內臟脂肪10、
身體年齡40歲。
可以看到小哥年紀不大
卻已經有了碩大的肚腩，
有中年油膩男的趨勢。
一開始，
小哥根據自身情況合理安排，
沒有採用全套「一拳超人挑戰」訓練法。
他將動作縮減成了
每天50次伏地挺身、50次仰臥起坐、
50次深蹲，跑步5公裡起步。
看來「一拳超人挑戰」真的很燃脂，
小哥第七天體重就掉了4斤，
內臟脂肪減少1，
身體年齡也小了3歲。
第17天的時候小哥
突然遇到了減肥瓶頸，
體重不再往下掉了。
於是他給自己增加了強度：
每天70次伏地挺身、70次仰臥起坐、
70次深蹲，跑步7公裡
第22天的時候小哥已經可以
完成每天90次伏地挺身、
90次仰臥起坐、90次深蹲，跑步9公裡
第23天小哥終於循序漸進
做完了全套「一拳超人挑戰」:
每天10公裡，而仰臥起坐，
伏地挺身，下蹲各100個的訓練量。
30天後，
小哥自信滿滿地曬出了對比照
小哥在堅持30天後，
成功減重5公斤，
體脂率下降了6%。
原本的大肚腩也變成了
一塊塊的腹肌，
胸肌、人魚線也都出來了。
在收穫到如此顯著的變化後，
小哥直接將「一拳超人挑戰」作為
他的日常訓練計劃，
繼而堅持了100天之久。
100天中，
小哥總共減掉了7公斤，
體脂率由原本的21%下降到了11%，
整整減少了10%之多。
從圖片上，
我們更是可以看出
小哥輪廓清晰的搓衣板腹肌
和健美的手臂線條。
網友們看到小哥的強烈對比後，開始議論紛紛：
1、琦玉老師最厲害的不是這個，是夏天不開空調蓋棉被啊兄弟們
2、每天10公裡，對於上班族來說，真的是座大山。跑可能都能堅持咬牙跑完，但是能否恢復到正常上班的狀態，才是重點。身體是不會說謊的。
3、100個仰臥起坐會使，平時做50個都快沒命。
4、一組100個絕對不是一般人，但如果分10組完成，也算還好，但每天做這麼多，還有其他項目絕對底子不一般
5、最關鍵的環節不說 吃的什麼啊
6、只有我一個人覺得最後那個對比有點像劉德華嗎
7、當兵，新兵訓練的時候就是這套操作。
8、連續跑一個月的10公裡膝蓋不會受不了嘛。我的跑步鞋從200上到2000，膝蓋依然受不了
9、得配合吃，不然沒用，別問我為啥知道的
10、一拳超人的訓練法就是部隊的每天三個一百＋十公裡。三個一百還好，每天十公裡確實難。
每天伏地挺身100次、仰臥起坐100次、
深蹲100次，然後再跑10公裡，
這個強度對於大部分小夥伴來說太大了。
大家可以按照自己的
身體狀況對挑戰進行合理安排。
小夥伴可以每天伏地挺身10次、
仰臥起坐10次、深蹲10次，
然後再跑1公裡為最低等級，
依次遞加。
直到最後自己的身體能適應
全套「一拳超人挑戰」。
希望小夥伴們能循序漸進，
每天堅持鍛鍊，
最後肯定會有不小的收穫。
最後貼心的小編
送給大家一套虐腹的動作，
配合有氧運動堅持下去，
相信大家能重現琦玉老師的無敵變化。
13個虐腹動作，
要求每個動作15次（交替為一次），
初級做一套，中級做兩套。
具體如下：
NO.1
NO. 2
NO.3
NO.4
NO. 5
NO.6
NO.7
NO.8
NO. 9
NO.10
NO.11
NO.12
NO.13
點個在看給自己加油！
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