本周我省將迎來晴多雨少的天氣，從周三起，我省大部分地區氣溫將達到25℃以上。隨著氣溫升高，溼度增加，人們在戶外進行鍛鍊時，不一會兒就大汗淋漓，如果不及時替換衣，很容易感冒生病。那麼，在這個陽光明媚的季節，健身愛好者們該如何選擇運動？
對此，記者請杭州力度健身資深教練厲志婷支招，她曾獲得國內外多項馬拉松賽事的冠軍，有著豐富的運動經驗。厲志婷表示，這個季節不妨嘗試一下的「輕運動」。所謂「輕運動」顧名思義在於一個「輕」字，可以理解為負載小、能耗低、強度小的運動。健身愛好者可以不用選擇特定的場所、時間，健身愛好者還可以根據自己的體力、興趣、時間的情況，隨心所欲地選擇運動項目。
練習「輕運動」又能有什麼好處？厲志婷認為，首先「輕運動」和所有運動一樣，能夠延緩隨年齡增加而帶來的生理機能衰退，加速體內脂肪等物質的分解，提高心肺功能。同時，它不同於高強度訓練，能夠更合理分配自己的體能和時間，也是更適合目前疫情期間鍛鍊的一種方式，通過有效鍛鍊加強免疫功能。
那麼，都有哪些「輕運動」適合在當下進行呢？厲志婷介紹道，如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要時間控制在1小時內；在家裡做健美操，每套2—3分鐘，10分鐘內完成兩套，堅持1到3個月，也是效果明顯的「輕運動」。除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、遊泳、扭秧歌等都是「輕運動」中不錯的備選方案。
此外， 厲志婷提醒廣大健身愛好者，進行運動期間一定要做到及時補水，運動後切勿立即洗冷水澡，應用溫水澡或用溫水擦洗全身，待機體恢復平靜後，才可以用較低溫度的涼水洗澡；切忌運動後喝大量冷飲，容易導致急性胃炎，喝溫熱飲料最適宜；切忌運動後暴飲，大量攝入水分無疑會增加消化系統、血液循環系統的負擔，做到少量多次。
>>>延伸閱讀
散步
在工作之餘、茶餘飯後進行一定時間、適宜強度的步行，不僅可以調節大腦皮層興奮度，幫助健身愛好者消除疲勞、保持放鬆和頭腦清醒，還能夠在一定程度上調節人體平衡和運動機能。此外，散步是一項適宜性很強的「輕運動」，健身愛好者可以方便、靈活地選擇進行散步的時間和地點，而不受時間空間的限制；同時，健身愛好者也能夠靈活地控制步行的速度，讓運動強度和量更加適合自身需求。
瑜伽
瑜伽除了能夠調節身心平衡之外，最大的好處就是能夠幫助緊張的肌肉和筋骨，有效地提升人體的協調性、柔韌度和平衡感。而且瑜伽可以在室內進行，對運動器材的要求不高，十分適宜在較熱的天氣下進行。
遊泳
遊泳是一項全身運動，兩臂划水的同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉都得到鍛鍊。尤其是上肢擺動划水時，胸大肌、三角肌、肱三頭肌都是最直接的受益部位。同時，水流對人體而言是一種天然的按摩，由於划水和打水都是緊張和放鬆交替的，遊泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性，所以，經常遊泳能使身材勻稱，身體線條流暢，最適合女孩子減肥塑身。
騎行
騎行是一項很好的有氧運動，除了能夠有效提升健身愛好者的運動機能，提高身體平衡能力和四肢協調能力之外，還能夠有效地幫助健身愛好者進行減壓，在室外進行騎行會比宅在家裡更容易讓人愉悅。
拉伸
拉伸，是一項完全不受時間、地點、器材限制的運動，健身愛好者可以隨時進行；通過不同類型的拉伸運動，健身愛好者可以有針對性地對身體各部位的肌肉、筋骨進行訓練，並且有效地緩解肌肉僵硬、促進身體放鬆。
編輯：陳海音