身體不同的部位，要選擇不同的訓練動作，才能夠做到針對性健身！
導語：很多健身新手都會有這個困惑，不知道選擇哪一種適合自己的訓練動作，健身大咖這麼多，也不知道該信誰的話，其實這是一個很現實的問題，因為這個世界上有很多人，每個人的身體體形發育不一樣，所以不同的人在鍛鍊身體的過程中，採取的方法也不一樣。那麼怎樣才能總結出自己的健身經驗和技巧呢？我想說，身體是有許許多多不同的肌肉群組成的，不同的身體部位要採取不同的訓練方法，所以大家不妨看看以下這篇文章，相信你們一定會從中得出一套屬於自己的健身經驗！
圖片來源於網絡，如有侵權請聯繫作者刪除
（The picture comes from the Internet. If there is any infringement, please contact the author to delete it）：
1、啞鈴上斜臥推
之所以選擇啞鈴，我個人覺得啞鈴的作用比槓鈴的要大，因為在使用啞鈴過程中，可以擺動的幅度也比較大，更加能夠發揮肌肉的收縮和拉伸效果。而採取上斜的方式是因為想要更好的鍛鍊到胸肌部位就不單單只是做一些平板臥推
在上斜臥推的訓練的過程中，我們要不斷更換上斜板凳的角度，要知道僅僅是依靠一個角度是無法有效刺激到所有的肌纖維，因為角度的原因，可能很多人就會有肩膀在不知不覺中超出板凳，所以在訓練中要注意這一點。
圖片來源於網絡，如有侵權請聯繫作者刪除
（The picture comes from the Internet. If there is any infringement, please contact the author to delete it）：
2、繩索飛鳥
之所以選擇繩索飛鳥這個動作，是因為想讓大家了解一下選擇健身器械的時候不要僅僅是局限於啞鈴和槓鈴，繩索也是有很大的幫助的，是因為繩索在拉伸的過程中能對你身體有一個向外的反作用力，這個力是可以持續很久的，所以在一定程度上會延長你胸大肌受到收縮張力的時間，相比於啞鈴飛鳥，這個動作對刺激肌肉的作用會更大。
動作要領是要手握緊繩索的兩端，就是那個D字形的手柄，然後躺臥在一個長板凳上，雙腳的腳掌要緊貼於地面，肩部肌肉下沉，肩胛骨微微收緊，手肘部位微微彎曲，不要一直處於繃直的狀態，在拉伸的過程中要注意它的運動軌跡，要多讓胸肌進行發力。
圖片來源於網絡，如有侵權請聯繫作者刪除
（The picture comes from the Internet. If there is any infringement, please contact the author to delete it）：
1、啞鈴跨步蹲
利用啞鈴做跨步蹲的動作是能夠有效增強的臀部的肌肉力量，不過在器材選擇上一定要謹慎，選擇尺寸小一點的啞鈴，才能夠握住在身體的量測。在儘量控制好運動的頻率，不要過快，否則運動的時候感受不到腿部的肌肉收縮，還有要注意腿與腿之間的夾角距離，要保證每次跨出的那一步都保持一致，然後再下蹲，兩隻腿交替做同樣的動作，
圖片來源於網絡，如有侵權請聯繫作者刪除
（The picture comes from the Internet. If there is any infringement, please contact the author to delete it）：
2、深蹲跳
說到臀腿部訓練，都會離不開深蹲這個黃金動作，因為它幾乎調動這兩個部位大部分的肌群參與運動，是一種增強式的力量訓練。首先訓練者要屈膝下蹲，整個臀部儘量向後蹲坐，至臀部低於髖關節之後，再利用腿部的力氣迅速向上蹬起，落地後再迅速順勢下蹲，再快速將身體起立，如此反覆訓練。注意這個過程下蹲坐的時候速度稍慢放慢，深吸一口氣的同時站立快速呼氣，保持呼吸均勻才能夠保證運動的持久性哦！
圖片來源於網絡，如有侵權請聯繫作者刪除
（The picture comes from the Internet. If there is any infringement, please contact the author to delete it）：
3、槓鈴單腿硬拉
這個動作是硬拉裡面最經典的動作之一，是專門針對於大腿後側肌群，因為腿部和臀部緊緊相連，同樣也會刺激到臀部，對於強化臀大肌是有明顯的效果，首先要保持身體站直狀態，身體重心稍微放低，保持蹲馬步的姿勢，然後提臀收腹。雙腳要用力蹬緊地面，一定要保持身體具有一定的穩定之後再依靠上背部的肌肉力量將槓鈴提起，直到身體與地面處於垂直狀態就是這個動作的最頂峰狀態。
圖片來源於網絡，如有侵權請聯繫作者刪除
（The picture comes from the Internet. If there is any infringement, please contact the author to delete it）：
結語：以上就是我給大家分享的健身技巧動作要領，也是我最近一直在嘗試的動作，在這裡小編也要建議大家在健身道路上一定要根據自己的身體情況去找到屬於自己的運動方法，這樣才避免做無用功，而且鍛鍊身體的效果也就明顯了。