如果問：最受歡迎的訓練部位是哪裡？那一定腹部，因為不管男女，大家肯定都喜歡腹肌和馬甲線，腹肌是撩妹神器，撩漢神器，但是除此之外，鍛鍊腹肌還有什麼用呢？另外腹肌的形態與功能是怎麼樣的，你都清楚嗎？
一、鍛鍊腹肌的重要性
無論是男人還是女人，腹部都是人體最受歡迎的部位之一，從反手摸肚臍到秀馬甲線，這證明擁有健美的腹部是多麼令人羨慕。
腹部在人體的中心位置，腹肌是人體核心肌肉群的一部分，強健的腹部對我們的健康是非常重要的。
人體的許多內部器官和組織都分布在腹部，發達的腹肌可以給它們最好的保護，讓我們遠離傷害。
現在肥胖的人數正在逐漸增加，他們中的許多人都是大腹便便，腹部脂肪非常多，這對人體健康是一大危害，腹部肥胖引起的心腦血管問題嚴重影響了人們的健康。
因此，我們要重視腹部肥胖，通過增強腹肌，提高身體素質，配合均衡飲食，降低體脂，通過健身運動恢復健康。
接下來，我們就從健身運動的角度，和大家談談如何擁有八塊腹肌以及如何練出馬甲線。
下面的內容是關於腹肌本身的，這可能有點無聊，但它卻可以幫助大家理解，為什麼你無法練不好腹肌的原因，只有當你真正了解腹肌後，你才能更好地鍛鍊它們。
二、腹肌的形態和功能
腹肌是人體核心肌肉群的一部分，在人體中部起著連接作用。腹肌包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。當腹肌收縮時，可以讓我們的身體彎曲旋轉，這樣能有效防止骨盆前傾。
腹肌可以同時控制骨盆和脊柱的活動，腹部肌肉無力可能會導致骨盆前傾，增加腰椎生理曲度，並進一步增加腰椎背痛的可能性。
1、腹外斜肌的功能
在上固定過程中，兩側收縮以向後傾斜骨盆，而在下固定過程中，一側收縮以使脊柱向同一側彎曲並向另一側擺動，兩側收縮使脊柱彎曲，下肋骨幫助呼氣。
2、腹內斜肌的功能
雙側收縮期間，脊柱向前彎曲，在單側收縮期間，脊柱側向彎曲，並在同一側旋轉脊柱，壓迫支撐內臟。
3、腹直肌的功能
在下固定過程中，兩側的肌肉收縮，讓脊柱前屈；當一側收縮時，脊柱側向彎曲；在上固定過程中，雙側收縮導致骨盆側傾。
此外，腹直肌還具有保持腹壓、排便、輔助呼吸、分娩等功能。
4、腹橫肌功能
保持和增加腹部壓力，協助分娩，咳嗽和其他生理功能，運動時，腹橫肌也會參與憋氣。
看到這裡，你是不是明白了什麼嗎？
首先，腹肌群非常重要，具有許多生理功能，雖然我們一直在使用它，卻還不夠了解它。
以上這些腹肌功能裡，對腹肌和軀幹控制這部分有直接關係，只有掌握了這部分內容，才能掌握在運動中發力的方法，從而形成有效的腹肌訓練。
常見的練腹運動有很多，例如卷腹，仰臥腿上舉，健腹輪等，對於腹部有非常好的刺激效果，此外再多說一句，在練腹結束後，記得做拉伸運動，這樣可以減少酸痛感。
#百裡挑一#