不知道你會不會和我一樣，不喜歡拍照，尤其是別人給我拍照。總是感覺自己在照片裡比平時要難看了很多。
為什麼照片中的自己和我們心目中的自我形象相差甚遠呢？我們在別人眼中到底是什麼樣子？更接近鏡子中的自己還是照片中的自己呢？全文約2000字，有興趣的可以用三分鐘時間仔細閱讀。
首先要明確的是，我們心目中的自我形象主要來源於鏡子，既鏡像。其次，多倍美顏外加精修的自拍照片，本文不予討論。最重要的，我們暫且把自己在陌生人眼中的樣子設定為最接近真實的標準形象。接下來依次討論鏡子中的自己，照片中的自己和別人眼中的自己。
鏡子中的自己
鏡子中的自我形象略高於標準形象。
曝光效應，又稱多看效應，它是一種心理現象，指的是我們會偏好自己熟悉和經常看到的事物。日常生活中，不管是洗漱、化妝或者選擇衣服，我們對自我形象的判定基本上都是來自鏡子，我們會更加傾向於喜歡鏡子中自己的形象。
所以當我們看到與鏡中形象左右相反的照片形象時，會覺得非常彆扭。
曝光效應讓我們更喜歡那些以常見熟悉的方式展示的形象。在一個實驗中，實驗者給大學中的女生拍攝了照片，隨後給她們出示了一張真實的照片和一張做過鏡像處理（左右顛倒）的照片，女生們普遍喜歡那張鏡像處理過的自己的照片，因為這符合她們照 鏡子時看到的自我形象，也是她們常見熟悉的形象。
然而當給女生們出示她們好朋友的照片時，女生們基本上都喜歡那張真實的朋友照片，因為在她們眼中，朋友在真實照片（沒有左右顛倒）中的形象是她們更加習慣並常見的。
鏡子中的自己比真實的自己好看30%？網上流傳著這種說法，人在照鏡子時會把自己美化30%左右，這種說法並沒有確切的科學依據。
與其說在鏡子面前大腦會把我們美化30%，不如說因為照片中自我形象與我們心目中的自我形象相差巨大，所以我們產生了鏡子美化自己的錯覺。
鏡子中的形象和照片中的形象左右顛倒，由於曝光效應的存在，所以導致了我們的不適應。同時，我們的左右臉並不是完全對稱的，尤其對於那些左右臉不對稱程度高的人，照片中的形象會讓他們更加不適。左右臉對稱程度越高，普遍顏值越高。大腦的確會在我們照鏡子時忽略自己的一部分缺陷，但不會達到30%。
客觀因素的影響，鏡面的凹凸程度，比如凹面鏡會把人照瘦，很多服裝店和理髮店的鏡子都是凹面鏡。鏡子周圍的光線強弱和角度，也會影響鏡中自己的形象。
總結一下，由於曝光效應和大腦自我美化的存在，鏡子中的自己形象略高於標準形象（陌生人眼中的自己）。那麼照片中的自己呢？
照片中的自己
照片中的自我形象低於標準形象。
凍臉效應，它是指靜態形象通常沒有動態圖像沒那麼有吸引力。加州大學和哈佛大學的心理學家發現，人們會認為視頻中的人比同一個視頻的截圖更好看。
一種理論認為，正常狀態下，我們的臉都是動態的。尤其是在交談和思考的時候，面部表情會一直進行變化，因此別人很難發現我們面部的一些細微缺陷。而在靜態的照片中，那些細微的缺陷會停滯在那裡，更容易顯現出來。
另一種理論認為，隨著人類的進化，我們的面部識別系統更傾向於去感知動態的面孔，既我們更習慣於去看動態而非靜態的面孔。
客觀因素的影響，也會照片中呈現出來的自我形象產生巨大的差異，比如拍照時的光線、角度、焦距等等。
我在飛機上見過劉亦菲，她本人確實很美，完全對得起神仙姐姐的稱號。然而下面這張照片，是由於光線等問題讓她的顏值大打折扣。
總結，凍臉效應以及拍攝照片時的外部因素影響，會讓照片中的自我形象不同程度的低於標準形象（陌生人眼中的自己）。再加上由於和鏡中自我左右顛倒而產生的不習慣，我們普遍認為照片中的自我形象很差，事實也的確如此。
別人眼中的自己
別人眼中的自己和照片一樣，與鏡中的自己是左右顛倒的。在彼此熟悉的兩個人之間，曝光效應同時存在。你習慣於自己在鏡子中的形象，而對方更加習慣於你真實（而非鏡中左右顛倒）的形象。
如果把自己的照片進行鏡像處理髮到朋友圈裡的話，除了你自己之外，別人看到你的照片都會感覺有些彆扭，因為左右顛倒的你在別人眼中並不常見。
愛人眼中，朝夕相處的枕邊人眼中，受曝光效應和積極錯覺的影響，我們的形象和鏡中的自己相差無幾。如果是熱戀期的情侶，彼此眼中的對方形象甚至要高於鏡中的自己。所以在愛人眼中，我們的形象是要高於標準形象的。
朋友眼中，結合曝光效應和朋友之間的情感等因素，在朋友眼中我們的形象應該是略高於或者等於標準形象的。
陌生人眼中，不受曝光效應和情感因素的影響，在陌生人眼中的自我形象應該是最接近真實標準形象的。如何能看到自己真實標準的形象呢？當然可以求助於專業的攝像師。
其次網上流傳的一個好像是開玩笑地方法，長時間不照鏡子直到你忘記自己的長相，然後再去鏡子前。你第一次看到的鏡中形象，既是最接近真實標準的自我形象。
總體上講，由於心理上的曝光效應、凍臉效應和各種外部因素的影響，鏡子中的自我形象要略高於別人眼中的自我形象，別人眼中的自我形象又要高於照片中的自我形象。
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