隨著天氣逐漸轉寒，人們在早上的起床時間也變得愈來愈晚，更願意在被窩裡多呆一會，任憑鬧鐘響了好幾遍也不願起床。結果導致起床之後，匆忙洗刷幾下，就得立即出門上班去了。早餐不要說營養搭配了，能來得及吃早飯的上班族也並不在多數。
但是早上這頓飯其實對於身體健康的重要程度還是很大的，俗話說一天之計在於晨，一頓豐富而又高營養價值的早餐，會給新的一天注入滿滿的元氣能量，讓自己一天的工作和生活都能充滿動力。
早餐是養骨"關鍵期"，多吃四類食物，骨骼興許會很"高興"
（一）牛奶
牛奶是一種公認的補鈣佳品，同時其中也含有多種胺基酸和蛋白質，可以滿足身體臟腑細胞和骨骼細胞對於營養物質的充分需求。經常補充的情況下，可以很好地促進骨骼生長，預防骨質疏鬆的出現。
（二）芝麻
很多人不知道的是，芝麻中單位含鈣量其實比牛奶還要高一些，大約是同質量下牛奶含鈣量的3~4倍。因此在烹飪早餐的時候，可以撒點黑芝麻在上面，對於骨骼發育能夠起到更好的激活作用。
（三）豆漿
很多對於乳糖不耐受的人們，不妨試試豆漿作為牛奶的一種替代品。大豆中也含有豐富的維生素和鈣元素，可以起到很好的補鈣壯骨作用。
（四）蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
日常養骨，3件事要堅持做
1、適當運動
我們常說用進廢退，骨頭也是一樣，運動的時候會刺激骨細胞和骨骼組織的生長，如果長期不使用反而糟的更快。每天至少散步半小時，對骨頭有好處。同時運動的時候，也要注意控制幅度，一些高負重的運動並不適合中老年朋友採用，應該注意避免。
2、補充營養
骨骼的生長發育也需要營養，建議在日常飲食的基礎上加入骨藿苷素類的營養物，對於骨骼細胞可以起到更好地促進和鞏固效果。
骨藿苷素中的淫羊藿和杜仲等營養物質，一方面能促進軟骨素細胞的再生和修復，改善骨微結構，從而加速骨骼生長，防止骨質流失，從根源上調理骨質疏鬆；另一方面對肝腎功能有一定的調節，可以促進腸鈣吸收要比直接吃鈣片見效更快，從而改善骨骼代謝，更好地預防骨老化和骨質疏鬆。
3、常曬太陽
平時生活中，應該多注意外出曬曬太陽，會有助於機體自主合成維生素D營養，從而更好促進鈣質的吸收和轉化，促進骨骼發育。同時若是在紫外線強的天氣中出門，還要記得採取防曬措施，以免皮膚曬傷。
對於一些骨疏鬆的症狀表現，也應該及時引起關注，才能更好保障骨骼的健康狀況
1、經常腰酸背痛、腿肚抽筋
2、有彎腰駝背、脊椎變形等不利外觀表現
3、指甲易斷、牙齒鬆動
4、胸廓變形、抑制呼吸能力