60歲以後骨量加速流失，骨質疏鬆、骨折、彎腰駝背越來越多地出現在老年人身上。骨量下降會導致骨骼的結構變脆弱，很容易發生骨骼疾病，並且在日常生活中會出現膝蓋疼痛、爬樓梯困難、容易跌倒等情況。可以說骨量流失對老年人來說是一項嚴重的問題，如果平時飲食不注意，還會加劇這一現象。60歲以後，吃東西就要考慮是否傷骨，如果這些食物你還在吃，建議快快改掉。
60歲後，要和哪些傷骨食物保持距離？
傷骨食物一：沒有焯水的草酸類食物
食用菠菜、茭白、香菜等蔬菜，應該先焯水才能吃。不焯水的話，這類食物中含有草酸成分，草酸進入人體後會和鈣離子結合，形成草酸鈣，就是結石，不能溶於水，也不能被人體吸收，還極易沉澱在膽囊、腎臟中。草酸鈣不易被腸道吸收，還會幹擾鈣質吸收、利用，過量食用會導致人體鈣質吸收不足，骨量逐漸流失。
傷骨食物二：含有咖啡因的食物
咖啡因會抑制骨細胞生長，導致骨質形成速度緩慢，如果不小心受到傷害，骨骼恢復速度慢，會加速骨量流失。如果每天喝一杯100毫升的咖啡，那麼會流失6毫克的鈣，看起來不是很多，每天累積起來卻不少，尤其是60歲以後的老年人，骨量越來越少，無法進行補充，因此更要注意，儘量避免喝咖啡。
傷骨食物三：碳酸飲料
骨質和蛋白的合成除了依靠鈣質，還離不開一個成分，就是磷。要想骨骼健康，磷和鈣就要保持在標準比例。正常情況下，我們平時的飲食中都含有磷，很少有人會出現磷攝取不足的情況，但是碳酸飲料中的磷成分卻過高了，經常飲用會導致磷鈣比例失衡，磷過高，鈣過少，這樣一來鈣的含量不夠和磷結合，骨骼就會變得脆弱，容易發生骨質疏鬆的情況。所以說老年人一定要避免飲用碳酸飲料，年輕人最好也要少喝。
傷骨食物四：鹽多的食物
老年人喜歡喝湯，還喜歡吃鹹菜，有時還會將吃剩的菜拌在米飯裡混著吃，當時感覺有滋有味，很有食慾，卻不知這是一種特別傷身體的行為。食鹽中的主要成分是鈉離子，進入體內會溶解鈣質，鹽分吃得越多，鈣質流失得越快，而且鈉離子還會阻止鈣質吸收，這樣就造成鈣質大量流失卻得不到補充，慢慢地就會出現骨質疏鬆的情況。
想要提高骨量，可以吃這3種食物
1、菜籽油
菜籽油中含有較多的鈣和鐵，每天炒菜使用菜籽油對老年人來說更健康，也可以用菜籽油涼拌著吃，能夠快速補充鈣和鐵，提高骨量。
2、黑芝麻
大家都知道黑芝麻可以養發，但是知道它可以補鈣的人卻很少，黑芝麻補鈣能力很強大，比牛奶的鈣含量還要高。經常吃黑芝麻可以增加骨量，還有養腎的作用。
3、豆製品
豆製品種類較多，含鈣量高，吃起來口感嫩滑，適合老年人食用。豆腐、豆皮、豆乾都很不錯，平時也可以多喝豆漿，都能起到補鈣的作用。
除了飲食上要注意，老年人還應該多曬太陽，曬太陽是最天然的補鈣方式。60歲以後不得不服老，應時刻預防骨骼疾病，養成好的飲食習慣，減緩骨量流失的速度。