看到好多報導雜誌上說，每天長時間的跑步，脂肪就能夠被消耗掉，就能夠瘦下來，這就引導許多人群每天都出去瘋狂的跑步，但是一段時間之後發現，效果並沒有多麼明顯，甚至在想是不是我跑步時間太短了？相信這個問題困擾了挺多人，甚至不知道自己的鍛鍊計劃應該怎樣安排了，今天就給大家簡單介紹一下有關運動減脂要不要依賴時間，趕緊學起來吧！
通過閱讀本章你將學習到：
1.達到減脂效果的條件是什麼
2.如何合理安排自己的減脂計劃
3.減脂期間需要注意的其他問題
先來給大家說明的一個問題，達到減脂效果與否，並不完全取決於我們的鍛鍊時間，這其中的影響因素還有很多，我們詳細了解一下：
一、達到減脂效果的條件是什麼
1.了解肥胖原因
想要減脂，我們首先了解一下肥胖是怎麼形成的，有些人說吃胖的，但是健身的人士也是吃東西，可能他們吃的也不少，但是為什麼不胖呢，所以這樣說面積太大了。
我們肥胖主要原因：就是脂肪的堆積，而脂肪的來源是什麼？一方面是我們攝入的脂肪，另一方面是我們身體攝入過多的能量而轉化為脂肪，綜合兩點就是，大量的能量在體內，從而轉化成了脂肪堆積在體內，形成了肥胖。
2.達到減肥的標準
了解了這些之後，是不是知道方向了？只要我們把攝入的能量用掉，它就不會堆積在身體裡了。對，這才是正確的方向，只有我們身體攝入的能量小於我們消耗的能量，才能達到減脂效果。
達到減脂效果的標準：能量攝入＜能量消耗
二、如何安排自己的減脂計劃？
講完了上面形成肥胖的原因和達到減肥的標準，可能又有疑問了，我要怎麼才能知道自己消耗了多少能量？怎麼來比較兩者呢？不要著急，我們接下來就講：
1.控制能量的攝入
通俗來講就是我們平時在吃上要注意，不能夠太油膩，不要因為一時忍不住，沒控制住嘴，從而將之前的努力付之一炬。下面給大家的一些飲食上的建議：
（1）儘可能的遠離高油脂、重口味的食物以及膨化油炸的食物。這類食物所含有的能量是非常大的，我們在平時的生活中很難消耗掉這麼多的能量。
（2）多去選擇蔬菜和水果。蔬菜和水果的果腹感比較強，而且沒有那麼多的能量，對於減肥的人群來說只要保證沒有飢餓感就好，不要出現強烈的飽腹感.
（3）三餐的飲食要規律。一日三餐要按時進食，早飯重營養，午飯重能量，晚飯重果腹感；改掉不吃早飯或不吃晚飯的習慣，可以少吃，但是不能不吃，因為身體需要能量，我們只是多去調動身體內的能量，但是不能全部依賴身體的能量來維持身體的工作。
2.保證能量的消耗
這裡也就是我們常說的運動了，飲食上注意的同時，再配合合理的運動，能夠讓我們的減脂效果和減脂進度提升很快，跑步應該是很多人選擇的運動方式了吧，那麼我們就來著重講一下跑步中有哪些問題需要注意：
（1）運動時的心率
運動時的心率是評價運動強度最標準的一個指標，有許多人不知道怎麼了解自己運動消耗了多少能量，下次可以記錄一下這個指標。
運動時最佳心率範圍：是最大心率的50%-90%，剛開始運動，我們可以選擇低一些，隨著鍛鍊時間的變長，我們也可以慢慢的增加自己的運動量。
最大心率 = 220 - 年齡
（2）運動時間
運動時間上的控制也是比較重要的一點，針對不同的強度，我們所選擇的時間是不一樣的，二者應當合理搭配。
我們在鍛鍊中如果保證運動時的心率為最大心率的90%，那麼我們的鍛鍊時間就控制在5-15分鐘即可，高強度間歇性鍛鍊達到減脂的目的。
如果在鍛鍊時，運動心率保持在最大心率的50%左右，那麼我們的鍛鍊時間就要長一些，大約控制在30分鐘到一個小時之間，也就是我們多數人會選擇的慢跑。
三、減脂期間需要注意的其他問題
除了上面提到的那些問題，我們在減脂的時候還需要注意什麼問題呢？
1、規律作息，戒除不良嗜好
良好的作息，能夠讓身體得到充分的恢復。如果每天的運動量很大的話，一個好的睡眠就更重要了。我們應當保證5-6個小時左右的高質量睡眠，只有通過高質量的睡眠，才能夠讓我們第二天精力充沛，迎接第二天的工作、鍛鍊等事情。儘自己最大努力戒掉吸菸、酗酒等的不好習慣，這對於身體都有不同程度的損傷，嚴重影響我們的身體健康。
2、不要存在僥倖心理，始終如一
說到這一點，是因為我們在減脂的時候普遍存在的一種現象，每個人在減脂的時候應該都會或多或少的在心裡產生過僥倖心理，比如：一天不練應該沒事、只吃一頓應該沒什麼影響等等類似的問題，在這裡我想說的是，減脂是對自己的好的事情，並不是自己身材好了，別人能有好的心情和生活，這其中所有的好處都是自己的，所以我們對自己要認真。
結語：了解了這麼多減肥的知識，是不是在鍛鍊的路上又能有好多的知識相伴了！還有人會說，我現在減肥還來得及嗎？對於這個問題，我想說的是，減肥這件事永遠沒有早晚這一說，只有你是否決定去做，還在等什麼，趕緊行動起來吧！
祝大家都能夠有魔鬼般的身材！