導語：早上起床的30分鐘之內，大家都會做些什麼？可能有人愛懶床，有人愛看手機，其實這樣白白浪費掉了一天中的黃金時間，這個時間用來進行鍛鍊身體、減肥塑形，效果要比平時好幾倍。現在讓我們聊一聊，如何用早上的關鍵時間進行健身減脂。
一、早上的時間很寶貴，進行健身減脂，有什麼好處?
1、提高代謝率
晚間睡覺的時候，身體的肢體和內臟器官大部分都處於休息狀態，此時身體的代謝率也處於最低值。早上起床後，進行健身鍛鍊，可以迅速喚醒身體的機能，提高代謝率，並讓身體在一天之中保持較高的代謝效率。
2、提高減脂效率
晚上睡覺時，身體處於沒有進食的狀態，體內的脂肪已經轉化分解為糖原和能量，來維持身體機能的運轉。此時進行適當的鍛鍊，那麼會進一步加大體內脂肪的消耗和轉化，對於消耗沉積性脂肪是非常有好處的。
3、提升體質
早起進行鍛鍊，可以及時補充體內器官的氧氣含量，經過一晚上的睡眠，體內的氧氣略有缺乏，此時補充氧氣後，會保養我們的內臟器官，同時可以提升體質。
二、早起的運動要慎重，適合自己，不要盲目
1、室外的鍛鍊選擇--有氧運動
早起進行有氧運動，是十分正確的選擇。這可以補充體內的血氧含量，同時還可以提升精神，石人體儘早進行甦醒狀態。但是有氧運動有一些是比較劇烈的，例如跑步、跳繩等，這些會在運動的時候消耗更多的能量，因此，如果容易低血糖的人，要慎重選擇。同時室外的有氧運動要注意氣溫的變化，防止感冒。
2、室內最好的鍛鍊方式—普拉提
天氣變涼，很多人已經不願意出門進行鍛鍊了，室內的鍛鍊與室外不同，沒有那麼大的劇烈活動，因此如果想在室內運動達到同室外一樣的運動效果，那麼運動的選擇就非常重要了，近年來，經過很多人的證實，普拉提是室內拉伸塑形最有效的一種方式，它鍛鍊的是身體內的深層肌肉，通過不同姿勢的刺激，來達到塑形肌肉的目的。這裡有一組適合在家鍛鍊的拉伸動作。
三、剛起床的30十分鐘，是健身塑形黃金期，3個動作，既可以減肥，還能提升精神
1、胳膊拉伸
站直後，肩膀放鬆，胳膊用力，踩好腳蹬並雙手去提拉把手。開始要慢慢進行，當胳膊適應後，可以加大提拉速度。這個動作可以緊緻大臂的肌肉，拜拜肉不見了。
2、腰部拉伸
仰臥起坐都做過，但是仰臥起坐一般都需要旁人的協助或者器械的輔助。用拉力繩就可以很好的解決這個問題，只需要坐在平坦的地面上，雙手雙腳分別固定在拉力繩後，進行拉伸就好。這個動作要勻速進行，循序漸進，等身體適應了可以拉長拉伸時間。堅持下去，會發現小腹平坦了許多，腰部的贅肉也少了，皮膚更緊緻。
3、腿部拉伸
躺在平坦的地面上，雙腳雙手固定在腳蹬上，然後拉伸腿部。這個動作越慢越好，放下的時候不要把腿放在地面上，始終保持有一段距離。如果可以承受，那就增加鍛鍊的次數，這個動作可以拉伸腿部的豎向線條，使腿看起起來纖長，改變腿部肌肉外擴的現象。
這些動作簡單易行，之所以使用拉力繩，是它可以在很短的時間內，最大程度的提高運動的效果。早晨的時間是有限的，就需要我們鍛鍊的每一分鐘都要產生最好的效果。這裡使用的拉力繩採用進口橡膠材質，做工精細。拉力繩是4股高彈性的彈力管組成，可以適合任何力氣的人使用。同時細膩柔軟的泡沫包裹手柄，提升了運動的舒適感和樂趣。
就在這裡，拉力繩正在進行低價優惠的活動，點擊下方的卡片，就能獲得運動的動力和樂趣。
結語：不再懶床，不再找不運動的藉口，每天早起半小時，拿起拉力繩進行鍛鍊，既可以減肥塑形，又能提升體質。鍛鍊的方式和方法很重要，不適合自己的，不但不能達到減肥的目的，還可能損害身體健康。根據自己的身體，選擇適合的方式適合的動作，堅持下去，改變一定會發生。