很多小夥伴都會被減肥問題所困擾，再嘗試了很多辦法之後，最後發現還是健身減肥來得更靠譜。那麼健身減肥也不是那麼輕鬆容易得，有些人不知道如何開始，有些人練了一段時間體重就不再往下降了。這些問題，都是健身小夥伴常見的問題。今天你們的小編就來跟大家分享一套減肥大法，讓你瘦得快，不反彈。
1.有氧力量相結合
大家都知道，有氧運動可以減脂，力量訓練可以增肌肌肉，改善線條，並且提高基礎代謝，兩者是相輔相成，缺一不可。想減肥，這兩種訓練都要雨露均沾，健身初期以減肥為目的的小夥伴，要以有氧運動為主，降低脂肪。力量訓練為輔助。等過了大概2個月，就要逐漸增加力量訓練，來預防過度有氧導致的基礎代謝降低，使身體減脂的速度停滯，才能達到持續減脂，而且運動的話，每周保證3到5次的訓練，每次保證60到90分鐘，效果一定不會差。
2.初期訓練不要在意體重
剛剛開始健身的新手朋友，特別在意體重的變化。小編告訴你，完全沒有必要，因為剛開始運動，燃脂效果不一定會那麼快，而且隨著肌肉量的增加，你可能會變得更重。這都是很正常的現象，因為，雖然體重增加，可是體脂是下降的，只要合理飲食，不過度吃喝，再過一段時間，體重會明顯下降。
3.早上適當有氧
如果條件允許，最好早上做一些溫和的有氧運動。因為早上起床以後運動，新陳代謝會逐漸升高，這時候做一些溫和的有氧運動，有助於全天持續的燃脂，除了運動消耗的熱量，在之後的6到8小時，還能比正常的代謝額外多燃燒大概300卡熱量。早上運動以後，衝個澡，你會發現一天的工作更有效率，積極性更高。
4.運動強度達標
有氧運動一定要達到足夠的強度，最好要在最大心率的60%以上，才能更有效的燃脂。比如逛街逛半天腰酸腿軟的，也沒有1小時的慢跑燃燒的熱量多。減脂人群，在足夠強度下，最好達到持續30分鐘以上，效果才會更好。記住，不是少於30分鐘沒效果，是30分鐘以上效果更好。
5.適當變換運動項目
變化不同的訓練項目，可以排除每天單一的無聊感覺，更重要的是，不同的訓練，可以讓身體遠離適應區，給身體持續的刺激，運動效果才會更好。
6.正常飲食
運動減肥，一定不要節食，一定不要不吃晚飯。節食，短期會是體重下降，可是它會逐漸降低你的身體代謝能力，使以後減肥變得更困難，還會影響健康。還有，經常節食會使中樞神經受到刺激，而提升食慾，讓你接下來吃得更多，而一旦你停下來開始吃得更多，代謝能力又下降，這就會使之前減掉的脂肪迅速反彈回來。努力全白費了不說，還會越來越胖。
7.合理鞏固，避免反彈
如果以上你都做到了，相信你的減肥效果一定很不錯。這時候且不可沾沾自喜而停止運動，運動減肥是長久又健康的最佳選擇，想要效果持續不反彈，每周應保持3次左右的訓練，來穩定自己的健身效果。
下面為大家推薦一組減脂動作，按照我說的，堅持下去，一定會擁有理想的效果。小編的個人主頁還有很多精美圖文和動態，不妨給小編點個關注，一定會對您有所幫助。
以下運動動作，每組60秒，做2到3組。