說到運動，很多人都會和減肥聯繫到一起。雖然有很多熱愛健身的人長期的堅持運動，但還是有許多人是為了減肥才加入健身行列的。
在很多減肥瘦身的電視節目中，我們也經常能看見他們將很多人召集在一起，進行高強度的鍛鍊。很多人看完之後熱血滿滿的投入健身中，但得到的回報卻大相逕庭。堅持了幾天，不但體重沒有減少反而增加了，這些人很可能就在這一次嘗試之後便放棄瘦身。
這裡要告訴你的是，減重效率低，很可能是因為你沒有找到正確的方法！
本期，我們就來談談，究竟要如何規劃減肥方案，才能高效率的去減肥。
一、樹立正確觀念
首先，我們要走出一個誤區，那就是瘋狂運動就一定能快速減肥。
這一點不能說完全錯誤，卻是有前提的。很多人在運動過後體能大量消耗，反而吃的更多，這很可能就是你「越減越胖」的原因。
實際上使用運動的方法來減肥原本效率就不高，這是為什麼呢？
舉個例子，如果你需要減肥，就必須製造熱量缺口。
我們假設你每天的熱量缺口是500大卡，那麼純粹使用運動方式燃燒這500卡你需要大概跑上8公裡，花費1小時左右的時間。並且在運動過後不可能不進食，消耗之後的身體很可能食慾更加旺盛，這時候你很可能在進食的過程中就將這500卡的消耗給攝入回去。
不光如此，純粹通過運動減肥也可能會讓身體產生「依從性」。
為了減肥，你需要每天不斷重複高強度的訓練，一般人很難有這樣強大的自制力。久而久之只要哪一天有放棄的念頭，很可能就放棄了，這一點也是很多人所苦惱的。
如果你也存在上述這些問題，那不如繼續看下去，下面我們就來說說如何做出高效的減肥規劃。
二、正確高效減肥
（1）認識到減肥的關鍵
想要擺脫效率低還容易厭倦的純運動減肥，那麼我們就要提到飲食規劃了。
事實上，使用飲食來達到減肥目的要比運動容易很多。當然了，這並不是意味著你得通過節食的方式來減肥，並且在減肥過程中不必運動。我們應該使用飲食為主，運動為輔的方式來進行規劃。
（2）做出正確計劃
首先，節食肯定是不健康的。
如果想要在飲食上製作熱量缺口，那就一定要選擇適合自己的減肥食譜。
我們可以通過搜索或者諮詢教練來確定自己的減肥食譜，現在網絡上也有不少減肥食譜介紹，可以自己搜索後挑選比較符合自己口味的，然後根據每種食物的卡路裡來做增減，不要完全直接搬過來套用。
如果你對食物的依賴性不大，那完全可以從飲食中獲取更大的熱量缺口，再將一部分則規劃到運動中。
不過，如果平時你對於食物的依賴性就很大，胃口也比較大，那就可以適當的進行調整了。比如熱量缺口一半來自食物，另一半則利用運動維持。
這就比如說，如果你每天想要製造500卡的熱量缺口，那麼只要在正餐中減少250大卡的熱量，再進行運動消耗掉剩餘250大卡就可以了。
說到這裡，很多朋友就會提出疑惑了：不是說運動在減肥中並不高效嗎？而且單純的控制飲食也完全可以達到減肥的目的，為什麼還要運動呢？
對於這個疑問，下面我們就一起來探討一下。
三、減肥中運動的重要性
減肥中運動的根本目的，就是要留住肌肉，減少肌肉的流失。
很多人可能會說了，我只是單純的要減肥，並不需要練肌肉啊？
這裡可以告訴大家，就算是不為了練肌肉或者形體好看，你也一定要保住肌肉，因為保持足夠的肌肉，才能夠保住我們的基礎代謝。並且在肌肉流失過後，很有可能會提高食慾，從而提高減肥後體重反彈的風險。
所以說，一定的力量訓練，在減肥中是必不可少的。
你的減肥規劃完全可以是一定的飲食控制，再加上一定的力量訓練，相輔相成。
當然了，如果時間和精力充足，還可以加上一定的有氧訓練。這樣能夠加快脂肪消耗，也能夠增大每天的熱量缺口，減肥也會更快。
總結：
這期文章，我們給大家帶來的是減肥期間必不可少的小技巧。如何正確去做減肥規劃，這成為了你減肥的關鍵。
千萬不要只抱著一腔熱血，盲目的去從事運動，在體重沒有改變後就放棄掉減肥。畢竟減肥不僅僅是讓我們的軀體更加美觀，更重要的是帶給我們難得的健康。
本文編輯：世界水手
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