導語：前幾天我一朋友和我聊天的時候說，現在櫥櫃裡以前夏天的衣服一件都不能穿了，有些價格不菲，根本就沒穿過一、二次呢？現在迫切的願望就是要減肥。自己差不多有一個月沒有吃晚飯了，一斤都沒瘦，鬱悶到不行了！
是啊，減肥是所有愛美女性一直追捧的話題。為了讓自己擁有別人羨慕的完美的身材，為了能穿上漂亮的衣服，很多人都像我朋友一樣，選擇節食減肥的方法，錯誤地認為不吃晚飯，也可以達到減肥的目的。其實早就有專家說了，不吃晚飯減肥的方法並不可取。
原因如下：能量三大營養元素產生的，分別是蛋白質、脂肪、碳水化合物。通常來說1克脂肪可以產生9千卡路裡的能量，而一克蛋白質和碳水化合物可以產生4千卡路裡的能量。
所以如果不吃飯或少吃飯的話只是減少碳水化合物的量，而吃菜多，其實就是吃菜裡面的脂肪多，這樣的熱量更高。不但起不到減肥的作用，而且還會造成營養元素不均衡，對身體健康不利。
那麼什麼是科學的減肥方法呢？
一、合理的飲食結構
飲食要清淡，特別是晚餐，建議多吃一些蔬菜和含糖量低的水果。合理安排三大營養元素的攝入：蛋白質方面，建議可以選擇一些瘦肉、魚類、蛋類等等，注意不要吃堅果和肥肉之類的。
二、良好的習慣
（一）細嚼慢咽
有研究表明，肥胖的人，通過人為限制其進食的速度，持續時間達到19周後，一般女性可有效減輕9斤，男性減重8斤左右。因此，無論人們是否需要減肥，細嚼慢咽有益於健康。
（二）多做運動
大多數人肥胖的原因都是缺乏運動量，導致身體的熱量得不到有效地釋放，在體內存積下來，進而轉化為脂肪等。
在這裡推薦一些有效的減肥運動方式：
1、跳繩
跳繩是一項全身運動，事先準備一條適合你身高的繩子，兩手拿住繩子兩端的手柄，用手臂的力量帶動繩子，當繩子通過腳下的時候跳起來。有快和慢兩種速度，還有無氧和有氧運動。
2、伏地挺身
普通的伏地挺身。身體俯臥於地面，用手部和腳部的力量將你的整個身體支撐起來，保持腰背部挺直。進行有節奏的切換、還原。
3、慢跑
慢跑其實可以當成一種長久的鍛鍊身體的方法，因為這是一種有益於身體的有氧運動。每天進行30分鐘慢跑，不僅可以減肥，而且還對身體健康有幫助，因為慢跑能增強身體的各項機能。因此，慢跑可以說是一項堅持一生的運動，不管胖瘦。
三、少吃零食、甜食和飲料
通常情況下，甜食都有很高的熱量，比如巧克力1克就有500卡路裡的熱量，差不多是150克主食的熱量，所以應該少吃。
結語：都是胖子不是一天形成的，因此減肥也不能一蹴而就，要循序漸進地進行，運用科學、合理的減肥方法，不要想著投機取巧的方法，想一夜暴瘦，那樣的情況不現實，也不健康。所以從現在開始，「管住嘴，邁開腿」，健康減肥！