骨質疏鬆應該怎樣運動?別因年輕不注意,這些運動可以幫到你

很多朋友認為，骨質疏鬆就是缺鈣，實際上，它不僅僅是缺鈣那麼簡單。隨著年齡的增長，骨質就會下降，骨的微結構變的疏鬆，從而造成骨折等情況的發生。因此，發現有骨質疏鬆症狀後，需要通過合理的方式進行改善，你知道骨質疏鬆的患者應該怎樣運動嗎？今天，小護就為大家簡單講解一下。

骨質疏鬆是怎麼回事？

骨質疏鬆是一種常見的退化性疾病，是由多種原因導致的骨密度和骨質量下降，導致骨脆性增加，從而容易發生骨折的全身性骨病。骨質疏鬆症的發病與年齡息息相關，好發於50歲之後，已經成為影響中老年生活質量的重要原因，而特發性骨質疏鬆主要發生在青少年，病因尚不明確。預計未來十年，骨質疏鬆症導致的骨折發病率，仍會呈現上升趨勢。

骨質疏鬆患者常發生骨折的位置在髖骨、橈骨遠端、手腕、脊柱、關節等常見，而這些地方正是身體行動力的根源。

30歲之後，不只是身體的肌肉會流失，骨質同樣也會流失，到50歲之後就會有肌少症、骨質疏鬆的問題。所以，不能忽視，要及早加強。其實骨質疏鬆可以通過「運動」來幫助骨頭減少負擔，同時正確的姿勢可以減緩骨質流失的現象。

骨質疏鬆不容小覷，運動預防很關鍵！

一、負重運動

負重運動可以改善肌肉的力量，讓身體負重時，對機體骨骼形成更大的刺激，不會把重量全部集中在同一個點上，加強平衡感，造成骨頭的損傷。

二、有氧運動

有氧運動預防骨質疏鬆的效果與其運動強度及運動量成正比，是可以強化骨密度、維持骨強度的方式，促進骨形成，可以有效緩解骨質流失。

三、抗阻訓練

抗阻訓練能夠增加肌肉的橫截面積、肌纖維數量，從而提高肌肉力量。抗阻訓練可以提供機體的骨密度，防止骨質流失，從而起到預防骨質疏鬆的作用。

四、修復性運動

如果出現骨折後，雖然要給身體休息調養的時間，但不能長期臥床，這樣不但會肌肉流失，也會引起關節萎縮。可以根據醫生建議，進行相應的修復性運動，增強後期肌肉量，防止骨質流失等。

無論選擇什麼樣的運動方式，養成運動習慣是預防骨質疏鬆的有效方式。比如快走、慢跑、打太極等運動方式，都對增強骨密度有幫助，如果身體情況良好，也可以進行一些負重訓練，增強肌肉力量。

小護提醒大家：骨質疏鬆患者不能進行高衝擊性的運動，如籃球、跳繩、武術等，容易傷到骨頭。所以，這些運動項目都需要避免，以免增加骨折的風險。

好了，以上就是有關骨質疏鬆患者應該怎麼樣運動的相關科普。如果小護的科普內容對你有所幫助的話，就請點個讚+關注吧~

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