在現代社會，熬夜成了一個非常普遍的現象。雖然大家都深知睡眠的重要性，但是卻免不了被繁瑣的工作或是拖延的習慣給耽擱了，無法在最佳的時間入睡。
更有甚者，因為玩遊戲、追劇上了癮，到凌晨三點多都還沒睡覺，甚至直接通宵了。很多人因為在年輕的時候擁有較好的身體素質，所以對熬夜所帶來的危害並不在意，但是真正發現身體有問題的時候，往往為時已晚。
熬夜對我們的身體會造成非常嚴重的影響，那麼在什麼時間段睡覺才算是沒有熬夜呢？了解了最佳睡眠時間段之後，你才會對自己的作息有一個更合理的安排。下面就一起來看看，關於熬夜的準確定義是什麼。
按照國際上的說法，晚上9:00~11:00是最佳的入睡時間，因為我們的身體需要在晚上12:00~2:00之間進入深度睡眠時間段。所以如果不想要熬夜，那麼最好就是在晚上11點之前入睡。
當然睡得太早也不好，只要在晚上9:00~11:00之間能夠放下手中的手機，開始上床睡覺，就已經是很棒的一種做法了。
然而很多人都沒有辦法在這個時間段內入睡，中國的平均入睡時間是晚上的00:32，遠遠遲於國際上所規定的最佳睡眠標準時間。
由此也可以見得在中國熬夜是一個非常普遍的現象和一種比較嚴重的狀況，那麼熬夜會產生什麼危害呢？
1.皮膚狀態出現問題
經常熬夜會使我們的內分泌失調，而這最重要的表現就會使皮膚出現各種各樣的問題。經常熬夜的人一般臉上都會長痘，這已經成為了一個普遍的共識。
2.增加患病的概率
經常熬夜的人免疫力會有所下降，而且因為長期作息的不規律會使身體內的一些功能受到一定程度的影響，細胞也容易發生病變。在這樣的情況下，人們患病的風險就大大增加。科學研究表明，那些作息很不規律的人比起早睡的人患癌的概率要增加24%。
3.記憶力下降
交感神經的工作規律跟我們人是一樣的，都是希望白天工作，晚上能夠得到充分的休息。然而如果我們人為地去顛倒自己的作息，會使交感神經工作出現問題。這也可以解釋為什麼長期熬夜的人精神狀態總是很差，會出現反應延遲、精神不振的表現。長期通宵還會導致精神衰弱風險的大大增加。
4.增加猝死的機率
新聞上經常會報導某白領因為在公司加班到深夜不能回家，最終猝死在辦公室的例子。其實這樣的現象也在提醒我們，平常熬夜會使猝死的概率增加。特別是那些平常有著較為規律的作息而突然熬夜到很晚的人，因為身體系統的規律被強制性打亂，所以很容易造成猝死的現象。
由此可見，熬夜對我們身體和生活的影響真的是非常嚴重。所以在平常的生活中，我們要儘可能養成一個規律的作息，保持早睡早起的習慣，定期去醫院檢查身體。告別熬夜才能告別疲憊的自己，早睡早起不僅能夠使一天的疲憊一掃而光，而且第二天還能擁有滿滿的活力，何樂而不為呢？