《濃縮睡眠法》是一本簡單質樸直接的書，它沒有文字的絢麗，只有種種助眠方法的講述，它就像窗外靜默的一縷陽光，像書桌旁的一個精緻錦囊，你若需要，隨時會走到你的身旁。
錦囊之一：培養熟睡腦，消除腦疲勞
清晨無法消除的疲勞是因為腦疲勞，而不是身體的疲勞。腦疲勞會使交感神經興奮，一旦交感神經佔據主導地位，人就會進入一種無法放鬆的、持續緊張的狀態。事實是，當大腦疲勞到一定程度時，人們是無法進入深度睡眠的。
可以試著從以下幾個方面調整自己：
1、頭部按摩，有效舒緩頭皮緊繃感
頭部按摩非常方便，參照下圖（書中截圖）進行即可，只有三步：
一是用手掌掌根在耳朵上方2釐米左右的位置，以畫圈的方式按壓6-10次；
二是用大拇指以外的四根手指抵在側頭部按壓；
三是五指在頭頂一邊慢慢畫圈，一邊用力按壓再鬆開，重複動作6-10次。
2、熱敷眼睛，促進血液循環熱敷的位置有兩個，一個是髮際線的風池穴，一個是眼周。通過熱敷，既可以消除視疲勞，還可以緩解壓力，放鬆身體。
熱敷的工具，可以是便利店的熱敷眼罩，也可以自己的蒸汽毛巾。
3、輸出不安，可以緩解睡前壓力準備一張紙，左右對摺，左邊寫出自己不安的感覺，如明天的匯報能不能得到認可等。
右邊寫下理想中的結果，如匯報大獲成功，和同事們一起慶祝，好開心。
其實，這樣一個書寫的過程，就是一個整理思路，尋找解決辦法的過程，是一個「輸出不安--改寫不安」的過程，在這個過程中壓力無形中就得到了釋放。
4、利用微冥想，消除腦疲勞10分鐘法：睡前花10分鐘，聆聽自己喜歡的音樂，緩慢進行呼吸放鬆。
1分鐘法：閉上雙眼，用腹式呼吸，6秒吸氣後，屏住呼吸3秒，再10秒呼氣，以此為1組，重複3組。
需要強調的是，冥想不是光上閉眼就行了，重要的是將意識集中在呼吸之上。
5、上揚嘴角，通過微笑改善腦疲勞看到這句話，您就試著讓自己揚起一下嘴角，不論目前是否疲勞高興，試一試，立即就會有直接的放鬆的感受。
因為，腦科學認為，做出嘴角上揚的表情，可以讓大腦產生一種「正處於愉快或喜悅的狀態中」的認知，進而使人放鬆。
6、聽一聽提高睡眠質量的「528赫茲」音樂和1/f音樂528赫茲的音樂，是一種能夠作用於人體腸道的頻率，而腸道狀態與人的精神狀態，與大腦的機能是聯動的，對放鬆心情有很好的調節作用。
1/f的音樂也有助於睡眠。1/f的音效是大自然的音效，如流水的聲音、鳥兒的鳴叫等，聽聽這種類型的音樂，會產生一種親近大自然的神奇感受和輕鬆。
以上六種方法雖然簡單，卻是睡眠治療師----松本美榮的工作經驗的提煉，是經實踐檢驗過、行之有效的方法。
睡覺，本就是人體的一個自然生命狀態，只是成長過程中的種種思緒抑制了它，受睡眠困難折磨的人，心理上要接受它，用戰術化解它，要對自己有信心，對腦科學有信息。
不要忽視以上六個小小的習慣，堅持去做，定會從中覓得生之喜悅。
現在，微笑一下，冥想一下，按摩一下，偷偷地在工作間隙、在睡眠之前，您一定會有收穫。
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