導語：現在隨著時代發展，大家的生活質量也慢慢提高，現在懂得養生的人也越來越多了，你在大街小巷上隨處都可見到有些人在跑步，其實這樣不僅能提高我們身體免疫力，還能促進自己的血液循環，從而使我們的身體越來越健康，不過很多人上班都很忙，所以會選擇在早上或者晚上跑步，到底兩個時間段什麼時候跑步最好？下面就為大家講解一下。
一、晨跑與夜跑，哪個能延長壽命
1、晨跑
現在很多上班族因為晚上比較忙，但為了健身，就會把跑步時間安排在早上，其實早上氣溫是很適合跑步的，而且出汗量也不會很多，跑起步能給身體帶來種舒適感，這樣能喚醒全身。在早上跑步不僅可以刺激神經，還能加快全身的血液循環速度，起到促進新陳代謝的作用，這樣在一整天的工作中能有充沛的精氣神，全心全意投入在工作裡，提高自己的工作效率。
大自然每天都會釋放出很多的二氧化碳，其實人在溫度比較低的環境中，空氣裡的塵埃會擴散，導致空氣的質量變差，這樣在這時候跑步，就有可能患上呼吸系統疾病。因為我們在早上時的胃口比較大，所以在空腹的狀態下跑步，就很容易會引起身體低血糖的反應。所以建議在晨跑時先吃一些東西，儘量不要空腹跑步，只不過運動量也不要太大，可以根據自己的身體狀態來決定自己的運動量。
2、夜跑
夜晚的空氣含氧量很高，氣溫適宜，人的空閒時間也比較充足，既不影響到工作，也不會影響到學習。上班族在工作了一整天后，身體難免會感到疲憊，身體的機能也會隨著自己的反應能力降低，這時候跑步不僅會影響自身體能的恢復，還有可能會出現受傷情況，嚴重的會影響自己的睡眠與自身消化問題。跑步會刺激到中樞神經系統，從而促進身體分泌出很多多巴胺，間接影響到自己的睡眠質量，所以還是建議選擇夜跑的人，最好選擇在傍晚太陽落山時，也不要空腹運動量，運動量適可而止。
二、什麼時候跑步對身體最好
上述有講早上與晚上跑步，哪個會對身體有好處。有專家研究發現，人在黃昏時期是跑步最好的，這個時間的空氣的氧氣濃度很高，人體的感知能力與協調能力都是最好的時候，體力發揮與身體的適應度也是最好的，人體的心率與血壓又很平穩，這個時間鍛鍊身體是最好的。
但是對於不少上班的朋友而言，很多人在那個時間裡，要麼是在加班，要麼就是在回家的路上，所以每天想抽出一點時間去運動，也是一件很難的事。但是對於追求身體健康的人來講，儘量避開飯前的30分鐘、睡覺前的1小時，其他時間都是可以運動的，不過要正確的運動，雖說跑步比較簡單，但也是很容易造成身體傷害的。如果不好好重視起來，就會導致身體健康問題。
別說跑步是一件簡單的事，其實裡面有很多的學問，只有掌握出正確且科學的跑步方法，才可以讓自己身體健康。在跑步時要抬頭挺胸收腹，並且調整好自己的呼吸，跑步前要記得做熱身運動，這樣才會讓肌肉與骨骼放鬆起來，在跑步的時候才可以避免肌肉拉傷的可能。其實對上班族的朋友而言，無論是早上跑步還是晚上跑步，都是能達到消耗脂肪的效果，從而增強自己的身體素質，不過建議大家不要在空氣比較差的時候跑步，這樣容易造成呼吸系統疾病問題的出現。