你可能已經知道了，為了增強全身的肌肉和力量，硬拉是最好的動作之一。
然而， 有關硬拉還是有非常多的細節。本文將跟大家討論的也是非常熱門的一個話題，那就是握法。
有的人說你應該正反握，但又有人認為正反握容易傷到二頭肌，還有人說你應該用助力帶。那麼到底誰是對的？
在接下來的內容中，我將提到正確握法的基礎，每種握法的優缺點以及如何找到最適合自己的握法。
握法基礎
在我討論不同的硬拉握法之前，讓我們先看看最基礎的東西。
具體點說，無論你使用什麼樣的握法，你都需要遵守以下三個簡單的原則。
原則1：用手指握住槓鈴，而不是手掌
一個常見的硬拉握法錯誤就是使用手掌來握，靠近你的手腕。當你啟動的時候，可能會覺得比較安全。但是當你開始拉起來的時候，槓鈴會滑到你的手指上，讓你失去平衡和節奏。
設定握法正確的方法就是用你的手指握住，而不是手掌。這樣一來，槓鈴就能夠在整個動作中保持鎖定。
原則2：儘量握緊槓鈴
對於任何槓鈴動作來說，一個提高力量最簡單的方法就是握緊槓鈴。
這也是為什麼在臥推中，比較高級的運動員都會使用「將槓鈴掰彎」這個提示。
原則3：用正確的形式做好每一次重複
你可以簡單地將硬拉描述為「將槓鈴拿起來然後放下去」，但是動作技巧遠遠不止這麼簡單。
硬拉需要一系列動作和姿勢的協調，如果你在任何一點偏離了路線，你的整個身體，包括你的握法都會變得更加困難。
不好的姿勢會讓你在生物力學上處於劣勢，並且增加槓鈴在你手中的時間，從而影響你的握力。
硬拉的4種握法
大多數人認為硬拉握法就是考慮純握力。如果你無法將槓鈴握在手中，那麼你就需要更強壯的前臂肌肉和握力。
這當然是一個受限因素，但是握法技巧也會影響到你，尤其是當你有了一定的訓練經驗後。那麼下面就讓我們看看硬拉的常見握法。
1.雙手正握
正如你所看到的，手指包住了槓鈴，手掌朝下。
對於剛開始硬拉的人來說，這是一個非常好的握法，因為它很舒服，將重量均勻地分配在身體兩側，讓你能夠更加專注於學習動作的其他技術部分。
然而，該握法有一個問題，那就是影響了你所能拉起來的重量。
大約在1.5倍體重時，對於大多數人來說，手指就開始承受不住了，槓鈴會慢慢從手中滑脫。
2.混合握法
混合握法也叫正反握，就是一隻手朝上，一隻手朝下。大多數人會覺得優勢手朝下，非優勢手朝上更加舒服一點。
該握法最大的好處之一就是能夠讓你安全地握住更大的重量，因為能夠在一定程度上防止槓鈴從手中滑脫。
然而，這種握法也有一定的缺點。首先就是會讓你的身體發生輕微的旋轉，其次就是容易給手掌朝上的手的肱二頭肌帶來壓力。
雖然肱二頭肌撕裂很少見，但是當這種情況發生時，通常都出現在硬拉正反握中。
一個比較好的預防方法就是在一次訓練中交換正反握的順序，或者在兩次訓練之間交換正反握的順序。
3.鎖握
如果你看到過有人硬拉起很大的重量，但是看起來像雙手正握，那麼這個人很可能用的是鎖握。
在雙手正握中，你的大拇指是包住槓鈴的。而在鎖握中，你的大拇指會被其他的手指包住，像上圖那樣。
這樣就能夠讓你將槓鈴鎖住，防止滑脫。這種方法也在力量舉中非常流行，作為一種代替握法。然而，這種方法也有缺點，那就是太痛了。
此外，對於許多手指比較短的男性和女性來說，他們也無法緊緊握住。
4.助力帶正握
這種握法比較簡單，買一個助力帶幫忙，你就可以雙手正握了。
然而，許多人會把助力帶看成是「作弊」。雖然我不建議初學者使用助力帶，但是我認為助力帶在大重量硬拉中完全應該有一席之地。
當合理使用時，助力帶能夠讓你安全拉起更大的重量，不會出現其他握法的缺點。
如果你的目標只是單純訓練下肢肌肉，那麼如果握力是一個受限因素，很顯然下肢肌肉的訓練就會受到影響，因為你本來可以拉起更大的重量。
你應該如何選擇握法？
如果你剛開始學習硬拉，我還是建議你從雙手正握開始。從我的執教經驗來看，在訓練的前幾個月，大多數人還是能夠以雙手正握完成硬拉的。
然而，隨著訓練水平的提升，有時候握力可能趕不上下肢的力量，那麼此時你就可以使用正反握。不過你還是可以在熱身的時候使用雙手正握，在大重量的正式組中使用正反握。
當你的硬拉重量達到了兩倍體重，你就可以考慮至少在部分正式組中使用助力帶了。不要覺得助力帶是娘炮用的，或者不好意思用，其實沒有問題。
當然，如果你覺得雙手正握可以接受，那也沒有問題。
如果你擔心握力受到影響，你完全可以在其他的訓練日單獨加入握力的訓練。我最喜歡的握力訓練動作就是握槓鈴。
做法很簡單，找一個深蹲架，將槓鈴放在膝蓋水平，加上一定的槓鈴片，這個重量至少你能夠在手中握15-20秒。做3組，每組之間休息3分鐘。
最後，你還可以使用鎂粉增強握力。
總結
硬拉的常見握法有雙手正握、正反握、鎖握以及助力帶握法。
根據不同的訓練階段，我們可以選擇當前最適合自己的握法。沒有哪種握法是你不能使用的，只要合理，任何握法都可以作為硬拉的輔助。
以上就是今天的分享，大家還有疑問可以留言。