硬拉作為健身訓練者必練的一個動作之一，它的重要性不言而喻，而對於掌握硬拉來說有著非常多的細節是需要我們要注意的，而今天我們要講的「握法」也是其中細節要點之一。
可能這個細節，你在訓練硬拉的時候並不會太注意，但你想一想，握住槓鈴，是進行硬拉的第一步，「握法」關係到力的傳導，採用什麼樣的握法握住槓鈴進行硬拉？不同的握法有什麼區別？了解這些，對你硬拉的提升會很有幫助。
簡單的來說有關硬拉的握法有4種分別是：雙正握，雙反握，鎖握，正反握；接下來我們具體來說一說這4種握法的區別以及優缺點。
1.雙正握
這是硬拉最常見的握法，大部分人在剛開始接觸硬拉訓練的時候，基本上都是採用這樣的握法，如下圖：
這種握法的優勢就是在於：可以很容易的掌握，就像平常我們握住東西一樣，很自然的握住槓鈴，缺點則是對於握力的提供來說有限，在進行硬拉訓練的時候，很容易導致你小臂先力竭，尤其是對剛接觸硬拉的健身者來說。
2.雙反握
這種握法與雙正握相對，就是反手握住槓鈴，掌心朝外，手掌從槓鈴杆下面繞過握住槓鈴，這握法訓練硬拉並不常見，看起來似乎也很不專業。
其實並不然，這種握法進行硬拉的好處在於：可以更好的鍛鍊到髖關節的外旋肌，對於體態的改善很有幫助。
缺點則是對於肘關節，以及肱二頭肌的壓力較大，畢竟反握時更多的肱二頭肌發力會參與進來，不建議這種握法進行過大重量的硬拉訓練，對於肘關節以及肱二頭肌都是較不友好的。
3.鎖握
鎖握是雙正握的的加強版，舉重運動員會常採用這樣的握法，要求拇指緊貼槓鈴，四指環繞槓鈴並包裹拇指，如下圖：
這種握法的優勢在於：可以有效地防止脫扣，也是最穩的握法，對於握力的提升，力的傳導是最好的。
缺點則是：較難掌握，新手一開始進行的時候會很不舒服，壓著大拇指疼，需要一定的適應時間，而且對於手小的人，這種握法比較難握住。
4.正反握
也就是一個手正握，一個手反握，一般是慣用手採用正握，非慣用手則採用反握，如下圖：這種握法也是屬於硬拉較為常見的握法，力量舉中常用到這種握法。
正反握優勢在於：對握力的提升，力的傳導也是比較的好的，穩定性更好，可以讓你拉起更重的重量。
不過缺點也很明顯：當你進行正反握硬拉的時候，你的肩膀是分別處於一個旋內與旋外的狀態下進行後伸，同時會使你的骨盆發生一個旋轉，這樣極容易對整個硬拉過程中的發力肌群，造成不一樣的刺激，如：三角肌，肱二頭肌，背闊肌，斜方肌，豎脊肌，臀大肌，膕繩肌，造成身體兩側的力量不均衡。
長期採用這種握法進行硬拉練習，顯而易見會出現左右肌力發展不平衡，肌肉不對稱的問題，對於體態來說，可能會出現高低肩，脊柱側彎的可能，對你後續的訓練來說影響很大，總體來說是弊大於利的。
另外這種握法進行硬拉會幫助你拉起更重重量，你可能會採用這種握法進行硬拉極限重量的測試，這裡面也會伴隨著一個潛在的風險：反握的那一側可能在大重量的情況下，出現二頭拉傷的可能，運動受病的可能性會更大一些。
既然是這樣，但為什麼還是有很多硬拉訓練者會去採用正反握的握法進行呢？
其實對於這個問題來說，需要辯證去看，以上可能出現的問題，在不同人的身上反應是不同的，也和你訓練硬拉的頻率，強度，目的等等都有關係。
就比如：有些人認為人體本來就不是一個絕對的對稱體，一般來說身體右側比左側更粗壯一些，所以認為採用正反握進行硬拉訓練，並沒有什麼問題；但有些人進行正反握硬拉的訓練就出現了肌肉不對，以及體態的各種問題。
所以說不同的人體質是不一樣的，你需要了解自己本身的情況，再去考慮選擇是否要進行正反握硬拉的訓練。
如果你的目的就是為了拉起更重的重量，那採用正反握硬拉方式也不會有什麼不妥，畢竟有一定風險也代表它的收益性會更高一些。
總結
對於硬拉握法的方式一開始訓練最優的選擇還是雙正握，如果後期你對硬拉有著更高追求，可能採用鎖握，甚至正反握。鎖握需要你去慢慢的適應，正反握考慮好利弊。
不過對於大部分的硬拉訓練時間，雙正握還是很普遍較為推薦的，如果雙正握進行硬拉的時候，感覺握力不足，那可以考慮使用助力帶不過不建議一直依賴助力帶，或者去加強你的握力，不斷強化自己的握力也是一種對力量提升的方式。
握力的提高可以進行：慢速引體向上，握力器，農夫行走，腕彎舉等都是不錯的動作。
以上就是關於硬拉握法的分享，你平常訓練硬拉最常用的是哪一種握法呢？
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