最近在看《運動改造大腦》 這本書，給我的啟發很大。雖然還沒有看完，但是已經迫不及待的來跟大夥分享了。
之前是看了九邊的《向上生長》這本書，了解了持續的運動對於改變人的精力有很大的幫助，也實踐了一段時間，每天有空就運動5分鐘，形式不定，有時候就原地慢跑，活動一下筋骨，有時候就做伏地挺身、躺地上空腳踩單車、仰臥體坐，反正怎麼喜歡怎麼來。一天也就活動個10分鐘左右，大概也就1個月的時間，就感覺自己的精力上來了。做什麼事情都精神很多。
剛好九邊的書裡又推薦了《運動改造大腦》這本書，就索性找來看看。書裡面談到了壓力、焦慮、抑鬱，都是可以通過運動來解決的，運動就相當於是臨床的一種藥物一樣，對於壓力、焦慮、抑鬱情緒有改善的作用。運動個20分鐘，就相當給自己來一劑興奮劑這麼理解。可以說是免費，而且效果又好，還沒有任何副作用，順帶還鍛鍊了身體。真是焦慮症和抑鬱症人士的福音啊。
而在所有運動裡面，慢跑是最最容易達成和推薦的，你不用買任何的運動設備，你可以在外面優美的景色中慢跑，也可以在家裡一小塊地方原地慢跑，非常隨意。我就是在自己家裡的廚房裡慢跑的（哈哈）一點兒都不佔地方。當然剛開始跑的時候節奏很重要，不要一上來就百米衝刺，而且為了達到抗焦慮、抗抑鬱的效果，必須是有氧運動，百米衝刺是屬於無氧運動，不符合我們的要求。所以慢跑或者快走都是十分推薦的。一天先跑上5分鐘試試看，然後再慢慢增加到20分鐘，就可以了。一定要慢慢來，不能急，跑步最怕就是受傷，一受傷你就停了，厭了，放棄了。所以必須要足夠的慢，以邊跑步還能邊聊天的狀態，是最舒服的起步。等到你的身體（主要是膝蓋）慢慢適應過來後，再把時間拉長到10分鐘，20分鐘這樣。
哪天心情不好，有些焦慮、有些抑鬱的時候，不妨試試原地慢跑一小會兒，當然，這不可能一下子見效的，據研究，至少要有4個星期，才能讓效果顯現，達到抗焦慮和抗抑鬱的程度，但是對於普通人來說，運動完之後，心情還是很不錯的。
總之呢，推薦大家從一天做個幾分鐘慢跑開始自己的運動生涯吧，真的會有出乎意料的效果呢。