站立式平衡很困難，因為它們除了需要保持平衡之外，還需要腿部力量和上身靈活性。以下這個簡單的瑜伽序列，能有有效的鍛鍊你的核心和平衡。增強力量時，站立的腿可能會發抖。平衡姿勢也需要核心力量，因此您還將通過該系列鍛鍊腹部。
1，幻椅式Utkatasana
山式站立，吸氣，向上伸直雙臂，掌心相對。呼氣，屈膝，下蹲至兩大腿平行於地面，保持後背挺直，胸部儘量平展，雙腳穩立於地面。保持該姿勢，正常呼吸。吸氣，直立雙膝呈站立式，呼氣，放下雙臂，恢復山式。
2，鷹式Garudasana
山式站立，屈右膝，身體重心移向左腿，抬右腿向上，屈左膝，右腿繞過左膝，右小腿纏繞在左小腿肚子上，雙手側平舉，左手臂在上，右手臂在下，相互纏繞，雙手合十，抬手臂與胸部齊平，慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向後向下，注意不要翹臀塌腰
3，樹式Vrksasana
山式站立； 彎曲右腿，把右腿腿跟放在左大腿的根部，腳掌放於左大腿上，腳趾朝下； 與左腳保持平衡，雙掌合攏，伸直手臂舉過頭頂； 保持這個體式幾秒鐘，深長的呼吸，然後放低手臂，分開雙掌，伸直右腿； 山式站立。
4，舞蹈式atarajasana
山式站姿，目光集中注視身體前方的地面，抬起右腳並用右手握住；右腳跟儘量靠到右側臀部，兩膝在同一水平線上；吸氣，左手向上舉過頭頂，結智慧手印；呼氣，左手帶動身體向前下沉，同時將右腳從臀部移開，並向後上方成曲線上劃，形成舞蹈式；吸氣，起身，將右腳落下來還原，並慢慢放下手臂，恢復正常呼吸。
5，戰士三
雙腿打開與髖同寬。吸氣時將雙臂兩側上舉，同時右腿向後略抬起，使腳離開地板，但不要彎曲右腿。 吐氣時將身體向前傾，直到你的身體和支撐腿成為T字形。吸氣，先抬一點頭部，由頸椎開始一點點直立。切不可直接動用腰部力量。 吐氣雙臂放鬆下落
6，站立劈叉Urdhva Prasarita Eka Padasana
站立，向前彎曲，將雙手放在地板上，將左腿抬高。臀部保持水平。為了平衡身體，可以將手移至右腳附近，或者將一隻手或兩隻手放在右腳踝上。保持5次呼吸。
7，半月式-Ardha Chandrasana
半月式可以從側角式進入，從側角式，重心向前，左手撐地，右腿向後伸直回勾，右手向上延展，看上方，保持腳向後蹬，頭向前延展，支撐腿大腿有力，膝蓋不要超伸，可以稍微屈膝，保持8-10次呼吸。
8，半月式變體-Ardha Chandra Chapasana
半月式開始，彎曲左膝蓋並向左伸出，左手握住左腳。將腳壓入手中，形成後彎。保持5次呼吸。
9，扭轉半月式-Parivrtta Ardha Chandrasana
從戰士三式進入，來到戰士三，雙手往下撐地，左手向上延展，從腹部開始扭轉，保持骨盆穩定擺正，左腿向後伸直有力，保持8-10次呼吸
10，站立前屈-Uttanasana
最後，讓您的左腳落到您右邊的地板上。收起你的腿，休息一下。準備就緒後，這次重複左腿站立的順序。