塑形最好的辦法
就是多多練習力量瑜伽
#百裡挑一#
今天，小編分享9個瑜伽塑形動作，堅持練習，手臂拜拜肉變緊緻了，肚腩下去了，臀也變的更翹了！
動作1，
山式站立在墊子的尾端吸氣，從頸椎依次捲動到腰椎雙手落地，向前進入到斜板式呼氣，屈手肘進入四柱支撐一次吸氣，還原斜板式，再還原山式動態練習5-8次
動作2，
山式站立，手持彈力帶雙手屈肘，小臂平行地面呼氣，小臂拉彈力帶外旋吸氣還原，手肘貼緊兩肋動態練習12-15次
動作3，
四足支撐位姿勢呼氣，核心收緊雙膝抬離地面吸氣，還原動態練習12-15次
動作4，
右側臥於瑜伽墊左手撐在身體前側呼氣，收緊核心左腿外展向外抬高吸氣，還原每側練習12-15次
動作5，
保持在右側臥位左手、左膝撐地呼氣，收緊核心右腿內側發力向上抬吸氣，還原每側腿練習12-15次
動作6，
俯臥於墊上，雙手水平放呼氣，收緊核心胸腔離地，雙手向後滑動吸氣，還原動態練習12-15次
動作7，
仰臥，雙腿屈膝抬離地面呼氣，收緊核心胸腔離地，雙腿伸直向前吸氣，還原動態練習12-15次
動作8，
繼續保持在仰臥屈膝位呼氣，收緊核心雙腳腳尖交替點地注意雙肩放鬆，啟動核心動態練習12-15次
動作9，
仰臥，以橋式姿勢準備呼氣，收緊核心左腿支撐，右腿向上伸直與地面呈90度吸氣，右腿向前伸直動態練習12-15次換左腿
這套序列，建議每天都抽空練習一遍！堅持就是勝利