身體代謝率比較慢，導致減脂效果不好，應該怎麼辦？
其實，提高身體代謝的方法有很多，其中最重要的一點是要多加強力量的練習，同時注意飲食輔助脂肪燃燒！
今天，小編分享一套力量瑜伽序列，整體加強身體力量，重點是對於腹部核心也有很好地鍛鍊效果，趕緊收藏起來！
01、下犬式-斜板式
從貓牛式進入下犬式調整3-5個呼吸重心向前進入斜板式肩膀垂直手腕、核心收緊停留3-5個呼吸
02、四柱支撐
從斜板式屈手肘進入四柱支撐力量好的伽人可以停留3秒
03、上犬式
從四柱支撐進入上犬式保持脊柱延展，胸腔打開
04、下犬式
從上犬式過渡進入下犬式在下犬式停留3-5個呼吸
05、單腿下犬式-登山式
吸氣，從下犬式抬右腿向後向上髖部擺正，進入單腿下犬式呼氣，收腹，屈右膝向前找胸口建議重複練習3-5次
06、戰士一式
從抬腿下犬式邁右腿向前進入戰士一式，髖部擺正吸氣雙手向上，脊柱延展呼氣保持，停留3-5個呼吸
07、戰士二
從戰士一進入戰士二式右腿屈膝，膝蓋垂直腳跟髖部擺正，雙手向兩側打開停留3-5個呼吸08、反戰式-側角式
繼續保持在戰士二吸氣，右手向上呼氣，向左側側屈進入反戰式吸氣，右手落於右大腿左手向側伸展保持動態練習5次
09、半月式
從側角式進入半月式建議準備一塊瑜伽磚右手撐磚，抬高左腿髖部、胸腔打開停留3-5個呼吸從體式05-09換左側練習
10、站立前屈
從半月式退出回到站立前屈調整3-5個呼吸
11、四柱支撐
從站立前屈退出雙腿後撤進入斜板式
12、大拜式
在斜板式停留3個呼吸雙膝跪地，進入大拜式調整5-8個呼吸
13、船式
從大拜式退出坐立於墊上進入船式骨盆向前轉動，背部挺直收腹，雙腿屈膝抬起保持3-5個呼吸
核心力量好的伽人可以伸直雙腿停留3-5個呼吸
14、橋式
仰臥於墊上，雙腿屈膝膝蓋垂直腳後跟呼氣，收緊核心挺髖向上核心、臀肌收緊停留5-8個呼吸
15、大放鬆
仰臥在墊上，身心放鬆停留3-5分鐘
Tips：除此之外，建議伽人們平時可適當增加一些器械的練習，這樣效果會更棒噢！