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肌肥大能有效幫助增肌減脂?必須知道肌肥大原理、組數訓練安排!
這過程中肌肉纖維並不會變多,而是變大。肌肥大有助於肌肉增生,在進行肌肥大訓練時,你感覺到的肌肉燃燒是對肌肉施加技術性的壓力,噹噹水分進入肌肉細胞會促進肌肉生長,還會造成立即腫脹。肌肥大訓練後會進行無氧糖解,產生需要代謝的物質,例如:乳酸、肌酸、自由基、一氧化氮…等,增加代謝壓力督促肌肉增生。簡單來講,肌肥大訓練會對肌肉造成輕微損傷,產生微撕裂。
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不同尋常的腿部訓練
你是否厭倦了常規腿部訓練的深蹲、腿舉、箭步蹲?這就帶給大家一套兼顧功能性與力量的腿部訓練,希望帶給大家的訓練思路帶來一些啟發。 窄距酒杯深蹲
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腿部訓練不要忽略了後側肌肉,五個動作練出發達的膕繩肌
膕繩肌位於我們的大腿後側,是一塊我們在訓練中經常會被忽視的肌肉。在了解膕繩肌的訓練動作前,我們先來看看膕繩肌的生理構造和功能是怎樣的,能夠幫助我們了解怎樣的訓練動作能夠對膕繩肌達到很好的刺激效果。膕繩肌的生理構造和功能膕繩肌位於我們大腿的後側,由股二頭肌、半腱肌和半膜肌組成,是我們腿部第二大的肌群。
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健身房器械使用指南之腿部訓練
如果從動作模式和腿部肌肉長遠發展看,還是建議大家用自由式深蹲。你一旦習慣了史密斯機,忽然換到自由式,你會發現好像不會下蹲了,這就是固定軌跡器械的弊端。同時,也要注意安全,倒蹬訓練不要採用過大的重量,不然容易出現運動損傷。 03 哈克深蹲訓練器 哈克深蹲訓練器可能比較少見,但確實是腿部訓練不可或缺的好幫手。除了訓練腿部,反向哈克深蹲還能夠很好的刺激股二頭肌和臀部肌群。很多女生練習翹臀都會用到反向哈克深蹲。
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啞鈴臀腿高強度訓練,7個動作消除腿部贅肉翹蜜臀,增強腿部力量
我們的腿部和臀部是身體的發動機,是我們身體所有爆發力的源泉。同時腿部和臀部也是我們身體核心與上肢的支撐基礎,所以,腿部和臀部的力量對於我們的身體是至關重要的。針對臀腿的訓練你需要一定的負重才能收到較好的訓練效果,今天我們的訓練選擇的是啞鈴,即使在家你也可以進行訓練。這套啞鈴臀腿訓練方案共包括7個訓練動作,訓練3組。
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利用啞鈴進行訓練,可以了解啞鈴前平舉,鍛鍊你的三角肌前束
面對這種情況,人們就選擇了居家訓練,那麼在居家訓練當中,想要突破健身的強度以及難度,啞鈴以及槓鈴一類的輔助工具就成為了主要選擇方式。所以今天在這裡給大家說一下我們在家中進行鍛鍊的話,如何利用啞鈴簡單的輔助工具鍛鍊三角肌前束呢?
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深層肌肉——臀中肌,為你腿部訓練保駕護航的肌肉,不可不重視
關於臀部肌肉大家第一時間應該想到是臀大肌,但對於它的兄弟臀中肌來說似乎各位健身者並不是很重視,但隨著健身時間的增長,對於訓練理解的越深,你越會發現臀中肌的重要性!過弱的臀中肌不僅對於你臀部的形態有影響,對於你的訓練安全以及訓練表現都有很大很大影響,為什麼這說?臀中肌對於我們訓練又有哪些影響?
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最佳整體三角肌增長動作——坐姿啞鈴推舉!
三角肌分為前束、中束、後束三部分,其中中束是構成三角肌肌肉最多的部分,並能為肩部帶來寬度和圓潤度,而力量研究機構的研究中發現,和槓鈴推舉相比,啞鈴推舉能刺激更多的三角肌中束的肌肉纖維和更少的三角肌前束的肌肉纖維, 所以要練肩部的寬度和圓潤度,首先選擇啞鈴推舉而不是槓鈴推舉。
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5個動作高效使用啞鈴鍛鍊臀腿部肌肉
想要高效鍛鍊到臀腿部的肌肉,要先大概知道臀腿部的肌肉群,這樣才能鍛鍊到位,話不多說,下面進入正題。 人體的臀部從表層到深層分別是臀大肌,臀中肌和臀小肌。
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Jeff Seid腿部,手臂,胸/肩訓練詳解!效果棒棒噠!
腿部訓練 深蹲(Squat) 腿部的訓練就是要以深蹲來開始這美好的一天,並以其暖身。為何?因為深蹲和硬拉一樣練了身體就會大量分泌睪固酮,讓接下來的訓練更有有狀態。而且最累的和最難的訓練永遠是擺第一位。讚美深蹲吧,「動作之王」。
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無器械腿部鍛鍊方法,這2個腿部訓練動作,你需好好掌握!
而在眾多的腿部肌肉組織當中,佔比最高的是由股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌組成的股四頭肌,此肌肉群位於大腿的前側,是我們行走和奔跑主要使用的肌群,也是我們在平時主要需要鍛鍊的部分。尤其是在負重練習的時候,猛的下蹲和站起會對膝蓋造成極大的壓力;3、 請在訓練前後都對你的腿部進行充分的拉伸——這關係著未來幾天你上下樓梯的動作雅觀程度;4、 不要好高騖遠,更不要半途而廢!練腿很痛苦,除了要面對持續不斷的肌肉酸痛,還要克服自己的惰性。
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七個腿部訓練動作,高效訓練腿部肌肉!
一到練腿日就會各種哀嚎,但即使知道練腿是很辛苦的,掌握不好練腿動作是很難取得成效的,但健身的人都不會放棄這個下肢主要的肌肉部位的連續,因為練腿給我們帶來的好處真的太多了,練好腿部肌肉能讓我們力量增強,人體也會更加挺拔,還可以促進肌肉增長的生長激素分泌,這在整個健身過程都是很重要的。
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想要將肩膀練得又寬又厚,不要錯過了這套訓練計劃,強化三角肌
可以使用極大的訓練重量,起到肌力和肌肥大的雙重增長。三角肌的寬度訓練二、坐姿啞鈴推舉 8RM*8組採取坐姿,雙手握住啞鈴,置於身體兩側,小臂和地面垂直;將啞鈴推舉至頭頂坐姿啞鈴推舉坐姿啞鈴推舉能夠鍛鍊我們的三角肌中束,對於肩部的寬度有很好的提升作用,使用8RM的重量可以有效地提升訓練容量(重量*次數*組數),增加三角肌中束肌肥大的效果。
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史上最佳30大啞鈴訓練動作及詳解,練不出好身材你打我!!
以下是健哥消耗了自己的一次訓練時間,而為大家整理好的30個經典最佳啞鈴運動,幫男士打造一副更健碩的身材,幫女士打造曲線的身形,拿起你的啞鈴開練吧!單側啞鈴起立這是一個功能性動作,仰臥平躺,左手握住啞鈴,手臂伸直,眼睛望向啞鈴,左膝彎曲。保持右腿筆直置於地面,然後推動左腳離地,從右側髖部半起身,右肘撐地。再推動右手,帶動背部離開地面。此時右腿呈半跪姿,手臂保持鎖定。
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如何鍛鍊結實二頭肌?6組啞鈴訓練二頭肌動作教學
男人到底如何才可以練出結實立體的二頭肌?在健身室或者家中,都可以利用啞鈴進行二頭肌訓練,以下六式啞鈴二頭肌訓練,絕對可以幫到你。訓練二頭肌前先了解二頭肌要訓練二頭肌,首先要明白二頭肌的組成,俗稱「老鼠仔」的二頭肌實際上叫作肱二頭肌,當中分為長頭(Long Head)及短頭(Short Head)的肌肉,訓練短頭,就可以令二頭肌更高,而訓練長頭則令二頭肌整體厚度增加!
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阻力帶腿部塑形訓練方案,4個動作暴汗燃脂瘦腿、消除腿部贅肉
腿粗是一個困擾著很多人的難題,於是很多人去拼命地去訓練自己的腿部,期望能夠以此讓自己的腿部瘦下來。腿部肌群是我們身體重較大的部位,進行腿部的訓練確實可以幫助我們的身體消耗更多的卡路裡,燃燒體內脂肪贅肉。
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在健身增肌過程中,啞鈴槓鈴臥推訓練,選擇哪一個會更好一些呢?
很多健身人士在這兩個訓練選擇當中也曾經猶豫過,不知道應該如何選擇。支持槓鈴臥推的健身人士會認為該訓練動作是胸部訓練的王牌動作,但是支持啞鈴臥推的健身人士會認為該訓練動作所鍛鍊出來的胸肌會更加有型一些。那麼在這兩個訓練動作當中,應該如何去選擇才能真正的鍛鍊到胸部肌肉呢,接下來我們詳細地了解一下啞鈴臥推和槓鈴臥推。
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腿部訓練黃金法則,許多人成功了,快來看看吧
有基礎的同學可以嘗試大重量,沒有基礎的同學千萬要避免大重量,不然特別容易造成肌肉拉傷,訓練的時候要注意細節,快上慢下,尤其是沒有基礎的健身小白,必須在有基礎訓練者進行使用健身。 2、啞鈴深蹲
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荒野健康:腿部力量訓練有哪些易錯的動作?如何改正?
腿部肌肉是人體的四大肌肉群之一,佔據全身肌肉的百分之五十以上。加強腿部力量訓練,也能讓我們腿部看上去更結實、線條更優美。所以今天小荒來談一談腿部力量訓練有哪些易錯動作和如何改正拉首先我們來認識認識腿部的主要肌肉~(1)腿部肌群的分類腿部肌群主要可以分為兩大類,分別是:大腿肌群、小腿肌群。
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推舉無法達到預期,哪些訓練改變進步不前的肩?
如果說做啞鈴肩上推舉最苦惱什麼?可能很多小夥伴覺得最苦惱的不是漲力量,而是搶佔靠背凳。通常一個健身房可能會有2-3個長條凳,但是靠背凳可能僅有1個。不過這也側面反映出我們在變式動作能力方面的匱乏。啞鈴肩部推舉變式動作和動作演示肩推有很多的變式動作,根據角度、手腕、前臂的旋轉(旋前/旋後)來區分。通過這樣做,可以根據肩膀問題來訓練,用特定的模式來解決,從多個角度用有效的方式訓練肩膀。下面是一些常見的啞鈴肩推變式,以及它們的訓練效果。