導語：很多女人在懷孕時候，醫生都建議讓補鈣，在孕早期的時候，醫院都主張食補，可是到了孕晚期時，醫生就要求孕婦吃鈣片了，這是為何呢？其實孕晚期補鈣，也同樣給肚子裡的寶寶補鈣，其實任何人在成長過程中，都要或多或少的補充鈣質，這樣身體才會更加硬朗。
補鈣沒必要依賴於藥補，很多食物中都可以補充鈣元素。一般我們成年人在25-30歲時，骨質會達到最頂峰，然後，慢慢隨著年齡增長，鈣質會越來越流失，所以在30歲左右時，就應該多多補鈣，這樣在走向衰老時，骨質才不會特別疏鬆，身子骨才會更加健壯。尤其在更年期時，鈣質流失更加嚴重，所以這時候就更得從食物中補鈣了。
生活中能補鈣的食物很多，比如蝦皮，很多人都在做湯或者炒菜時，放入蝦皮，其實絕大多數人都不知道，蝦皮中大量的鈣質都有蝦殼中，而我們吃進嘴裡的蝦皮，反而沒什麼營養可言。並且蝦皮都偏鹽，裡面含有的鹽分也很高，所以經常吃飯時放入蝦皮，這樣計算下來的話，反而事半功倍，因為蝦皮中的鹽分會影響鈣的吸收。
接下來和大家說一下補鈣的食物
1、豆乳品可以補鈣
豆乳品可以更好地補充鈣質，由於大豆和牛奶中含有極其高的鈣成分，更有利於人體吸收。100g的牛奶中含鈣元素則是104mg，100g酸奶中含鈣元素是118mg，而奶酪這種乳製品則含鈣更高，達到800mg了，所以要想多多補充鈣質，那麼就多食用奶酪即可，不過一次不可食用過多，不然其中的脂肪和熱量也很高。
2、多吃綠色蔬菜，也是可以補鈣的
綠色蔬菜任何時候都是寶，不僅含有豐富的營養成分，還有高達50-100mg的鈣，這也是為何，很多人都建議多吃蔬菜的源由。蔬菜中含有的豐富維生素和膳食纖維，是任何別的食物都無法替代的。它能更好地滿足人體所需，促進新陳代謝和腸胃蠕動，鈣質也極其豐富，所以不挑食的人，體內鈣質都不會太缺失。
3、多吃豆腐可以進行補鈣
豆腐源於漢武帝年間，衛子夫發明的豆腐。大家都知道，豆腐也是豆製品，是大豆的濃縮品，經常10斤大豆，才能做出兩三斤豆腐，所以豆腐裡面含有的豐富鈣質，僅次於乳製品了，並且豆腐在加工過程中，都會添加一些物質，使豆腐變得更加豐富營養了。
4、多吃堅果類食物也可以補鈣
堅果類零食中含有豐富的鈣元素和膳食纖維，是最健康的零食了，所以大家閒暇時候，可以適當的坐下來，吃點堅果類小零食，比如松果、瓜子、花生、杏仁類食品，平時也可以讓孩子多吃堅果類食品，不僅能更好的補鈣，還能鍛鍊孩子口腔的咀嚼能力。
綜上所述，大家平時多吃以上這些食物，都能很好地補充鈣質，並非只有吃一些保健藥品才能快速補鈣的。也希望大家在看到這篇文章後，立即行動起來，這樣到老年來臨時，才不至於骨質疏鬆。