總是有人會問起關於閾值心率、靜息心率的問題，我的閾值心率170算高嗎？我的靜息心率50了耶，這算好嗎？閾值心率高點好呀，還是低點好呀？等等各種問題。
說這個之前，咱們先看一下心臟的運行機制，心臟是由兩個心房和兩個心室構成，血液從右心房進入右心室，右心室將血液送入肺動脈，進而輸送到肺進行氧合；氧合後，血液經肺靜脈運回左心房，再進入左心室，左心室用強大的收縮力，將血液泵入主動脈，輸送到身體各個組織內。
身體無時無刻都需要氧，隨著運動強度的增加，身體氧的需求會變高，相應的，心臟需要在單位時間內，輸出更多的血液來保證氧的需求。
有一個概念叫心輸出量，即每分鐘心室泵出的總血量。
計算公式為：心輸出量=HR*SV，HR即心率，SV即搏出量。
通過這個公式，我們可以看到，想提高心輸出量，就要提高心率或者搏出量，或者兩者同時提高。
有了這個公式，後面會更容易理解個體心率的變化。
心臟的肌肉統稱心肌，心肌的厚度會因位置與承受壓力程度而不同。左心室是四個腔室中最有力的，左心室利用收縮產生足夠的壓力，將血液輸送到全身。決定左心室每次收縮輸出的血量多少，一個是心室的體積，一個是心肌壁的強度。隨著不同強度的有氧訓練以後，左心室會逐漸產生變化，改變心室的體積和泵血能力，這類似於骨骼肌對運動訓練的適應，屬於積極性適應。
這就解釋了，為什麼新手剛開始訓練一段時間後，你的基礎心率會變低，隨著你心室的體積增大，還有心肌的變強，你心臟每次搏動，輸出的血量增多，供氧就增多，同樣的運動強度下，同樣的心輸出量，搏出量的增加，相應的心率就變低。
這是基礎心率的變化，而閾值心率也同樣受基礎心率變化的影響，在基礎心率因為訓練變低的同時，閾值心率也會在數字上表現為降低。
那麼，閾值心率只有這一種變化嗎？
答案顯然是否定的。
在說閾值心率之前，我想問一下，什麼是閾值心率？
很多人會說，就是乳酸閾值心率啊。
超過這個乳酸閾值，乳酸大量堆積，身體不能維持當前的運動強度。
這算是一個常見的錯誤觀念吧。
乳酸只是代謝的表現物，並不是引起機體疲勞的主要原因，疲勞的主要原因還是能量供應不足引起的。
能量來自ATP，而ATP主要來源於CP、糖、脂肪，其中尤以糖最為重要。在無氧糖酵解中，會產生大量的乳酸和氫離子，氫離子會降低細胞內的PH值，當細胞內PH值低於6.9時，會抑制糖酵解酶的活性，降低糖酵解速率和ATP的產生，當PH值達到6.4時，氫離子會終止任何糖原的進一步分解，引起ATP的急速下降而終至衰竭。同時大量的氫離子，還會降低肌肉的收縮力量。這也是造成肌肉疲勞的主要原因。
同時，糖和脂肪的氧化過程中也依賴肌糖原，如果糖原耗竭，基本上身體供能會急速下降，這也是為什麼很多人運動一段時間後會發生「撞牆」。
在糖酵解過程中，氧氣的參與，會讓原本變成乳酸的丙酮酸轉變成乙醯輔酶A，經過一系列複雜的過程，最終生成二氧化碳和水（這其中就包括氫離子），並產生額外的ATP。
那現在來看，這個閾值心率，不是乳酸閾值心率，而更類似於能量供應閾值心率。
超過這個心率範圍一段時間，大量產生的氫離子降低細胞內PH值，同時抑制糖酵解酶的活性，也就抑制了ATP的產生。
而訓練呢，就是要提高你能量供應的水平。
提高酶的活性，減少糖原的消耗，增加氧供應，減少氫離子對細胞的影響，同時還要訓練神經對疲勞的忍耐。
這樣，隨著進一步的訓練，你的閾值心率會提高，越來越接近你的最大心率。
總結一下，基礎心率和閾值心率是動態相關的，基礎心率隨著訓練總體是下降的，這一過程中，會帶動閾值心率下降，而隨著訓練水平的提高，閾值心率的總體趨勢是又上升的。
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