初身為打工人的你開工了嗎？
放假的日子裡，可以過的很放肆，熬夜蹲春晚、刷劇、打麻將、打遊戲，兩點睡十二點起，下午困了想躺多久就躺多久，晝夜顛倒，熬夜修仙……但自由的假期已經結束，生活和作息都需要馬上回歸正軌，不少人更是「放假不努力，節後徒傷悲」，比如小編我，開年一大堆工作等著，前一天還在熬夜「搞創」，第二天已經要加班趕稿了😭😭
大家都知道，快節奏高效率的工作，需要高質量的睡眠和休息來保障。但躺下不等於休息，在床上不等於已睡著，因為控制著我們作息的，不是「我要早睡」的決心，而是睡眠節律。睡眠的節律是人和部分哺乳動物適應生物進化的規律，與大自然的晝夜節律相適應的一種生物節律。大部分的人都會日出而作日暮而歸，保持一種規律的作息習慣。睡眠節律使在機體在覺醒和睡眠的過程中，分泌不同的激素，來調整我們的軀體和心理健康。如果我們人為地打破這種白天黑夜的作息睡眠節律，勢必會影響到我們心身健康，更重要的是，還會脫髮長痘變醜！
春節期間，難得親友團聚與娛樂放鬆，偶爾為之熬熬夜、晝夜顛倒，無可厚非，現在開工了，必須儘快恢復到原來晚十早六的規律作息，該怎麼辦呢？
別擔心，我們為大家貼心獻上節後快速調整作息攻略：
在近乎固定的時間起床及就寢，周末也不要相差過大。
無論你前一天晚上睡了多長時間，嘗試每天早上都在固定的時間起床，不要賴床或睡回籠覺；早起才是早睡的最佳保障。
如果你前一天晚上沒有睡好，白天感到疲勞，那麼想小睡一會兒是可以理解的。然而，你可能會在短期內精力充沛，但睡眠周期會越來越糟。因此，白天儘可能趴著休息，而不要躺下或打瞌睡。
一開始時會比較困難，可以不必一步到位，而是將入睡時間與起床時間逐步靠近從前習慣的時間節點，白天也儘量控制不要睡太多。經過一定的鍛鍊後，不僅你由於春節而節律打亂的睡眠能逐步回歸正軌，你的睡眠質量也會越來越好。
只使用臥室睡覺或進行性生活，不要在床上閱讀或看電視。
只有在感到困的時候才上床。
如果你睡不著，那麼就起床，去另一個房間。
儘可能減少你醒著呆在床上的時間。如果你能夠稍微多睡一會兒，那麼就逐漸延長你在床上的時間。
以上訓練的作用是通過建立臥室、床與睡眠之間的精神聯繫，使你一看到床就會想到睡覺而不是想到其他雜七雜八的事情，身體也會自動為睡覺而做準備。畢竟，床是用來睡的，不是用來躺的。
下午3點之後，避免攝入咖啡因，咖啡與茶都不要喝。也不要在睡前嘗試用酒精助眠。酒精和含有咖啡因類的飲料能破壞我們正常的睡眠結構，導致出現入睡困難、睡眠多夢易醒，醒後不解乏等症狀。
喝酒雖然看上去好像入睡更快了，但實際上會減少人的深睡眠時間，會降低我們的睡眠質量，睡醒了反而可能感覺更累。
在你試圖躺下入睡至少1小時之前，停止活躍的腦力勞動，不要觀看刺激性的小說、電影等，儘可能讓大腦進入放鬆狀態。
如果你就是喜歡睡前閱讀，我建議你換成這個系列：
嘗試體育鍛鍊，可以幫助你更好地睡眠。如果你累了，低強度的慢跑或拉伸也行，盡力即可。但是要注意，不要在晚上鍛鍊，不然你會越運動越興奮，下午或睡前四到五個小時運動才對助眠合適。
體育鍛鍊一方面能促進機體分泌更多的多巴胺和五羥色胺，能改善人的心情，調整人的行為，從而改善人的睡眠。另一方面，經過體育鍛鍊後，機體處於一種疲乏睏倦的狀態，機體的自然反應需要睡眠去恢復精力和體力，從而改善了睡眠狀況。
建立一個每天晚上睡覺之前都要遵循的「儀式」：可以是泡澡或淋浴，或者是一些具有療愈效果的音樂，甚至最簡單的，做幾個腹式呼吸。重要的是，利用這個「儀式」暗示自己：準備好，要進入輕鬆的睡眠時間啦!
避免就寢時過飽或飢餓。很多人為了減肥，晚餐進食很少的食物或乾脆就不吃飯。這樣堅持到睡覺前，就會感覺飢腸轆轆，躺在床上輾轉難眠，滿腦子充斥著各種食物，最後半夜起來翻冰箱。
正確的做法是晚餐進食一些容易消化的清淡的食物，吃到七八分飽即可，也不要太飽，晚餐後至少2-3小時再試圖睡覺，這樣不會造成體重增加，也不會影響到睡眠。
學習一套放鬆鍛鍊，並在白天及晚上躺下入睡前加以練習。
臥室的光線宜暗，所以建議拉上窗簾。
臥室安靜更有利於睡眠；如果其他方法不足以實現，可佩戴降噪耳塞。
臥室宜涼爽，但不要寒冷；對大部分人而言，18-23℃，是比較理想的睡眠溫度。
床墊宜相對堅實，不要過度鬆軟塌陷；棉被不要太厚，並基於你自己的喜好選擇一個舒適的枕頭。
不要徒增心理負擔，偶爾一次睡不著是正常的。
有時，我們可能因為很多原因突然睡不著。比如熬了通宵之後，第二天反而睡不著了。
有些人會因此心事重重、從此睡前都擔心起來、怕自己患上失眠症了。其實，這時我們要相信身體的自我調節力。大腦能夠在欠覺之後的一兩天內，通過增加深睡眠的方式進行補償，雖說對身體會有影響，但不至於從此作息都混亂。
不要強迫自己入睡。
睡眠是個自然的過程，從入睡到覺醒有一個過程。一般來說，從上床到進入睡眠，需要半小時的時間。有些人追求的一挨枕頭就酣然入夢的這種狀態，這其實是一種睡眠缺乏的表現。
我們上床以後，需要放鬆心態、平靜呼吸、放空大腦，給自己慢慢入睡的狀態，才更有利於入睡。而強迫自己快速入睡，實際上是一種焦慮的表現，大腦皮層處於一種興奮狀態，是不利於睡眠的。
睡前處理好自己的焦慮情緒。
焦慮是導致失眠的很重要的原因。很多人失眠，就是因為沒有處理好焦慮情緒。同時有很多睡眠不好的人都對睡眠就有一定的焦慮情緒，會擔心今晚會不會再次失眠。因此，睡覺前利用一段時間處理好自己的焦慮，採用靜坐、冥想等方式，讓自己進入一種平靜的狀態，有利於睡眠。
根據小編「豐富」的作息調整經驗，以上目標，如果能實現60%，基本可以讓作息在一周內回到晚十早六；如果能100%做到，今晚你就能早睡！
當然，晚十早六不一定是適合所有人的睡覺時間。都是晚上10點，有些人已經能躺在床上醞釀睡意，有些人還得在辦公室苦逼地加班；都是上午10點，有些人已經在公司手忙腳亂地開完兩個早會，有些人還在慢悠悠地吃早餐——找到最適合自己的作息規律，然後固定下來，這就是你該睡覺和起床的時間。
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