生活中很多人都會遇見這樣的問題，就是不小心晝夜顛倒了，白天很瞌睡，晚上睡不著。晝夜顛倒是很難調整的，除非強制調整，在調整的過程中會有非常多的痛苦，感覺很難受。這種晝夜顛倒的問題叫做晝夜節律失調性睡眠障礙，要根據不同的類型使用不同的方法去調整。
怎樣調整晝夜顛倒的錯誤作息？
1、睡眠時相延退障礙
這種類型的晝夜節律失調性睡眠障礙指的是晚睡晚起，比如說到凌晨三四點才睡，第二天下午才起床，雖然能夠睡足足夠的時間，但是會非常的勞累。這種睡眠障礙一般發生在年輕人身上，有的是因為失眠所致，有的則是熬夜的習慣所致。想要調節這種類型的睡眠障礙，主要是採用時間療法去進行調整。延遲上床的時間，每天延遲三小時上床，使1天的睡眠覺醒周期達到27個小時，直到調整到最佳的睡眠時間，不再晚睡晚起為止。
2、睡眠時相提前障礙
這種晝夜顛倒主要的表現是早睡早醒，中老年人是主要的人群。人們睡得非常早，第2天起得也早，在第2天傍晚的時候開始瞌睡，一點精神也沒有。還有一種類型就是傍晚六七點睡，早上一點到三點之間醒來，然後就再也睡不著了。調整這個類型的晝夜顛倒也可以採用時間療法，把上床的時間提前三個小時，跟上個類型差不多，不過一個是推後一個是延遲。
3、倒班工作型晝夜顛倒
有一部分人是被動的選擇這種晝夜顛倒的作息習慣，是三班倒或者兩班倒的工作機制。不管是幾班倒勢必會有晚班這一情況，也就是說要在晚上的時間上班。如果是規律的倒班情況，是沒有多少影響的，如果不規律，對人體健康的影響就很大了。白天休息不好，晚上上班的時候也沒辦法集中注意力，反而會影響到工作效率。想要解決這個原因導致的晝夜顛倒，時間療法是不管用的，儘量倒班倒的規律一些，如果沒辦法，就可以在醫生的指導和建議下服用褪黑色素，讓自己在該睡覺的時候能夠睡得好一些。
4、倒時差
人們在倒時差的時候也會短暫的出現晝夜顛倒的問題，這就牽扯到倒時差的方法這件事。倒時差之前要提前把自己的狀態調整好，從出發前三天開始，就要逐漸的調整自己的睡眠時間。到達目的地以後要適應環境，該吃飯的時候吃飯，該睡覺的時候睡覺。在飛行的途中要控制好光線，用戴眼罩的方法來模擬白天黑天，模擬出晝夜變換的情況。在這一點上要注意很多細節，這樣才能從容的倒時差，不至於因為時差倒不過來而耽誤正事。
晝夜顛倒並沒有人們想像中的那麼簡單，它分為以上這4種類型，大部分人的類型是第1種。不同的類型要有不同的調整方法，根據這些不同的調整方法，調整自己的作息。如果總是沒有辦法調整過來，不要自己生生忍受，要尋求醫生的幫助。
#家庭醫生超能團##健康守護者#
家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載
參考資料： 1.《假期晝夜顛倒？3步助你找回早起好習慣》，經濟的常識，2020-10-10 2.《晝夜顛倒 拔亂的生物鐘別忘了糾正回來！》，遼瀋名醫，2020-03-26
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺「網易號」用戶上傳並發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.