「健康知識」霧霾天堅持鍛鍊?

2020-12-23 瀟湘晨報

最近全國各地的氣溫基本都是陡降,伴隨著氣溫下降,一年一度的霧霾,雖遲但到。

雖說這幾年霧霾不必之前,不少地方的空氣品質都有了好轉,但是一到冬天,尤其是華北地區,霧霾依然躲不過,逃不過的如約出現。

但最近的霧霾天,手冊居然看到早晚還有人在跑步鍛鍊??

也不知道該說這些人的健康意識是太強還是太弱,霧霾天鍛鍊,手冊只有一句評價:

十倍死得快!

霧霾天鍛鍊的危害

霧霾的危害,估計很多童鞋都很清楚了,但是手冊還是再強調一遍。

PM2.5這類可吸入顆粒物,會隨著呼吸進入肺泡等器官,造成身體氧化應激、炎症損傷等代謝障礙反應!

甚至會累及心血管系統、神經系統、免疫系統、生殖系統等等。

最近幾年甚至有研究表明,霧霾對智力都有不可逆的影響,總之你能想到的幾乎一切壞處,霧霾都有。

而如果在這種環境下運動,更慘。

因為運動過程中,呼吸頻率和肺通氣量的增加,會讓你吸入更多PM2.5,同時PM2.5在體內的擴散速度也更快。

比如有數據就表明:在安靜狀態下,吸入的PM2.5一般會有9%沉積在肺部。

而當中等強度運動時,PM2.5在肺部沉積量就會大大增加;到高強度運動時,則會增加6-10倍之多!

也就是說,長期在空氣汙染的環境中進行體育鍛鍊,會加劇PM2.5對人體的傷害,可能使你面臨更大的健康風險!

鍛鍊抵消霧霾傷害?

眾所周知,運動對身體有好處,而霧霾對身體有害,正負抵消,有沒有可能其實在霧霾天運動也沒啥?

的確也有不少研究表明:即使是在汙染環境下運動,運動對健康的增益,確實可以抵消一部分空氣汙染帶來的損害

不過需要注意的是:運動抵消的霧霾危害,是有一定的時間限制的!

劍橋大學的研究人員還真就做了這麼一個有意思的研究:他們結合WHO統計的世界上各大主要城市PM2.5濃度,測算出了在不同PM2.5汙染下運動,中等強度騎行的運動時長「轉折點」和「臨界點」:

可以看到,當PM2.5>150ug/m3時,運動時長的臨界點就只有30分鐘左右了,也就是說,在這種環境下騎車超過30分鐘,運動對你毫無健康可言了。

看到這裡可能就有同學要槓了,那不是還能運動30分鐘嘛!

呃,這個實驗,其實局限性還是挺大的,比如只用了PM2.5這一個空氣汙染程度指標來做評估。

而現實我們面對的汙染更複雜,汽車尾氣,路面揚塵,等等等等都是需要考慮的部分。

而且不同人群體質本來就不太一樣,出門晨練的人裡又多老年人,所以恐怕在真實霧霾中鍛鍊所帶來的危害,比理論上高的多。

更別提咱們偶爾還會出現的PM2.5超300的日子,霾中鍛鍊,還是停一停吧!

健身鍛鍊本來為的是健康體魄,但霧霾裡鍛鍊,那就是本末倒置了,面對霧霾,咱們還是安心當個死宅吧,畢竟室內,好歹有空氣淨化器。

來源:霧霾生存手冊

【來源:北辰區疾控中心】

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