想要瘦下來，還要瘦下來美美的，也沒有那麼難，你看到那些逆襲成功的人，你也可以成為那些靠健身逆襲的人之一，收穫多一些自由。
想要更快地瘦下來，還不反彈，有些思維要被改變，有些習慣需要堅持。
1. 無處不在的「能量守恆」
你吃的終究會變成你血、肉、和脂肪....... 萬事萬物都在遵循著能量守恆定律，你當然也不例外。吃進去比消耗的多，自然多餘的部分熱量就極易轉化為脂肪。吃的多但知道去運動一下把熱量消耗掉，也是不會長胖的。
2. 「高蛋白低碳」的魔力
減脂的你要牢記高蛋白低碳水的飲食規則，這會讓你看到飲食習慣對身體的影響有多大。大量優質蛋白的攝入能夠幫助身體消耗更多的熱量，把碳水化合物放在最後面吃，也能不知不覺的避免攝入過多。
3.「吃」和「練」是對孿生兄弟
「練」和「吃」就是健身的兩大基礎，控制好了飲食，並堅持一定頻率的鍛鍊，你想要的身材都會來。既然方法已經有了，那隻剩去按照這些方法行動了。時刻牢記吃和練，減脂對你來講就易如反掌。
4. 戒掉含糖飲料
放棄那些高糖的飲料，他們會讓你不知不覺中攝入過量的糖。健身久了，你也就會慢慢喜歡上純茶、黑咖啡和礦泉水了。含糖飲料除了提供暫時的愉悅感，剩下的就全是對健康不利的元素了。
5. 千萬別餓肚子
節食會讓你看到曇花一現的瘦，對身體的傷害卻是持久的。節食的時候，身體會本能的把熱量存儲起來，也就意味著攝入相同的食物，你的身體會更傾向於把他們存儲起來以備不時之餘，而不是消耗掉。
6. 堅果、牛油果要少吃
很多健身的小夥伴把堅果和牛油果奉為神一般的「健康食品」，而忽視了他們本身脂肪含量其實「很高」。當然他們可以作為很好的優質脂肪的來源，這也是人體所需的。但是千萬不可多吃，他們的脂肪含量沒有你想像的那麼低。
7. 鍛鍊頻率比強度更重要
減脂是一個需要時間的事情，健身更是值得長期堅持下去的投資。能夠堅持一定頻率的運動，比每次在健身房累的不行，然後隔很長一段時間都不去是更加健康的方式。哪怕你一周去兩次，能夠一直堅持，都可以超過90%的小夥伴。