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想在低體脂下增肌，其實本質是想實現在增肌的同時不增脂甚至減脂，這其實是很多健身愛好者想追求的。我們先看一下增肌和減脂的區別：
增肌一般是要實現熱量盈餘，攝入的熱量多餘消耗，增加肌肉跟體重。
減脂一般是要實現熱量缺口，攝入的熱量少於消耗， 減少脂肪跟體重。
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根據能量守恆定律，增肌和減脂其實是相悖的兩條訓練目的，畢竟增肌需要的熱量盈餘，是很難保證剛剛好用在了肌肉的生長上，更多時候是肌肉與脂肪一起增加的。在這裡特別說明一下咱們經常說的新手福利期，在操作得當的前提下其實就是實現增肌減脂同時進行的，但本質上也沒有違背上面的熱量守恆原理，還是在一個增肌的過程中，只是在這增加體重的過程中，脂肪佔的比例相對肌肉很小，造成了體脂不變甚至降低的視覺效果。
現在重點說一下在福利期過了後，怎麼可以在增肌的同時保持低體脂呢？
1.很多人增肌階段都只做無氧，忽略有氧運動，其實增肌期做有氧可以增加消耗，再通過多吃蛋白質等營養物質去支持訓練和恢復，製造熱量盈餘又不會增加太多脂肪。
2.監控體重。因為你很難判斷熱量盈餘是增的肌還是脂，所以我們可以通過其他指標來監測這個過程，一般建議增肌體重控制在每月增長1-1.5kg，不要太快，這樣可以確保增肌的同時脂肪的增加也在合理範圍之內，當然訓練的年限越長，增長的幅度越小。
3.另外除了體重的增長，我們還要關注力量的增長，比如在體重不變或穩定增長的同時，力量從40kg力量上漲到了50kg，說明了這條路作為低脂下增肌是可以行得通的。
4.飲食上要下功夫，增肌需要熱量盈餘，對食物的選擇和進食時間的把控要更到位。比如需要計算食物的熱量和營養比例，確保增肌的同時不增加太多脂肪，另外把控攝入熱量的時間，以達到最佳增肌效果。
總得來說，增肌和減脂雖然是兩條不同的道路，但是如果找到科學方法，也是可以儘可能地向平衡點靠攏。
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