斌姐您好，我懷孕7周4天了，藥物方面只吃了葉酸和多種維生素，還要吃什麼媽媽奶粉嗎？——網友 蘋果同學
斌姐答疑：
蘋果同學您好！
孕早期孕媽媽的營養需求和孕前基本一樣，目前的營養補充劑是OK的。
如果吃飯不受早孕反應影響太大，就無需「加強營養」。不過，我擔心的是，很多孕媽媽孕前飲食就不均衡，所以可以參考以下飲食搭配建議，合理安排好一天的飲食哦。
孕早期的膳食建議
膳食清淡、適口。少食多餐，多吃蔬菜、水果、牛奶等富含維生素和礦物質的食物。保證攝入足量富含碳水化合物的食物（底線是150克）。多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸。戒菸禁酒。補充優質蛋白質：每天130~180克（含動物內臟），如一個雞蛋，75~100克瘦肉，75~100克魚蝦。補充碳水化合物：每天75-150克穀類（雜糧不少於1/5）。補充維生素和礦物質：每天吃蔬菜400~500克（綠葉菜為主），水果200~400克，牛奶300-500克，大豆類25克，堅果類10克，適量的動物肝臟。
斌姐碎碎念：
有孕媽問，孕期需要補充蛋白補充劑嗎？
首先要了解，蛋白粉主要用途是為缺乏蛋白質的人及時補充蛋白質，適應人群一般是：
創傷、燒傷、大面積皮膚潰爛、外科大手術後、腫瘤放、化療患者等；神經性厭食、小腸吸收障礙等患者；不能正常攝入肉蛋等高蛋白食物的特殊人群，如孕婦、乳母及胃腸道功能較弱的老年人，也可適當採用蛋白粉。對於飲食正常的健康孕婦來說，按照膳食指南推薦量，根據膳食平衡寶塔的指導去飲食，完全能夠滿足每天對於蛋白質的需求，並不需要額外補充。如果不恰當地去補充蛋白粉，不但沒有任何益處反而對身體有害。
最後要提醒大家，
孕期並非營養越高越好，
當心營養過剩！
孕前體重正常的女性，
孕期體重共增加12公斤左右
比較理想。
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作者簡介：兒童營養師王斌，國家二級公共營養師、國家高級營養講師。擅於將醫學與現代營養知識相結合，專注於母嬰營養健康領域，手把手教你如何健康餵養孩子！