我最近的腰總時不時疼痛，特別是在久坐起身時和搬東西的那一刻，腰痛說來就來，簡直讓人猝不及防。
巧的是，同事也覺得腰近來嘎吱嘎吱響。這到底怎麼回事？腰痛該如何緩解？
實際上，腰痛正變得越來越常見。有數據顯示，我國腰椎病患者已超過2億，並且八成國人有不同程度的腰痛經歷。
4個因素讓人「折腰」
1、不良坐姿
當下，很多白領一族會長時間坐在辦公室，且往往一坐就是一整天。
這種狀態下，若沒有注意坐姿，比如經常彎著腰、蹺二郎腿等，就容易加重腰部肌肉的勞損，進而誘發腰痛。
建議：需要久坐的人，每隔一小時就站起來活動一下，彎彎腰、轉轉腰也可；工作時還可在腰部墊個靠枕，減輕負擔。
2、過度勞累
隨著生活節奏加快和工作壓力增大，也有不少人經常加班加點熬夜，促使睡眠不足；加上飲食不規律，時間一長就容易出現慢性疲勞，導致腰痛。
尤其是從事重體力活的人，腰痛發生率更高。
3、腰部受涼
正值盛夏，酷暑難耐，部分人會卯足了勁開空調，覺得溫度越低越涼快。
然而，空調開太低，容易使腰部受涼，不僅會造成身體乏力，也會引起腰痛。對於女性而言，還有可能誘發宮寒，出現月經不調的現象。
建議：夏天同樣要注意保暖，開空調最好控制在26℃左右；運動出汗或淋雨後，應及時換掉溼衣服；洗澡時儘量少用冷水直接洗。
4、疾病因素
雖說腰痛發生，多是因腰自身出了問題所致。
但在有些情況下，腰痛可能只是一種外在表現，而實質問題卻出現在鄰近腰部的器官上。比如：
女性若是患有盆腔炎、子宮內膜炎、宮頸炎等婦科病，都有可能影響盆腔內側肌肉和韌帶，造成腰痛。而對男性來說，前列腺肥大或前列腺腫瘤等，也會引起腰部疼痛，並伴有尿頻、尿道灼熱感等症。
建議：經常腰痛且休息後不能緩解的人，及時到醫院檢查，對因治療，以免耽誤病情。
緩解腰痛，做好3件事
1、多按委中穴
委中穴位於膝後，膕窩正中央，為足太陽膀胱經所過。對此穴進行刺激，能夠疏調膀胱經，改善腰部不適的症狀。
方法：如果腰痛症狀較輕，可早晚用手指按揉對側委中穴；如果腰痛症狀明顯，可到藥店購買艾條，艾灸15分鐘左右。
2、加強鍛鍊
腰不好的人，平日裡最好多進行腰部鍛鍊。
倒走
倒走過程中，腰背需發力收緊，有助於增強腰背肌的力量。
遊泳
遊泳也能夠鍛鍊腰背肌，同時，水的浮力可減輕腰背的負擔，效果更好。
小飛燕點水法
採取俯臥位，將頭、背部及下肢都伸直，儘量後仰，只讓腹部著地，呈一弧形。每天3組，每組30次即可。
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3、選擇硬板床
人體的脊柱是有生理曲度的。在符合生理曲度的狀態下，脊柱的關節和椎旁的肌肉可得到放鬆。
因此，腰痛時最好選擇中等硬度的床墊，這樣睡下去能給腰部一個承託力，避免腰椎懸空而導致腰酸背痛。