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修長筆直的雙腿，緊緻纖細的手臂，凹凸有致的身體線條，芭蕾舞演員身材總是令人驚羨。今天，小編就為大家介紹一組與芭蕾動作相結合的瘦身練習，不僅讓你打造完美身材，同時還能擁有芭蕾舞者的優雅氣質。
1、仰臥腿屈伸
在地上鋪上一張墊子，平躺在墊子上，雙腳併攏，雙手自然放於體側，掌心向下。吸氣，將背部抬離地面，同時抬起手臂，向前伸直與地面平行。抬起雙腿，與地面呈45度，雙腿伸直不要彎曲，抬頭看向膝蓋。然後，將手臂放回地面再抬起，如此重複4次，在這個過程中，上身和腿部都要保持原動作，不要彎曲。做完後將身體慢慢放回地面，稍作休息再次繼續，重複動作10次。這組動作可以充分伸展腿部，手部肌肉，有效減掉手臂，腿部贅肉，同時收緊腹部，背部，讓你擁有緊緻身線。 跪立在墊子上，手掌撐地，手臂完全伸直，雙腿併攏膝蓋觸地，小腿彎曲向臀部收攏。彎曲手臂，身體向下做伏地挺身，注意上身不要觸地，並且與地面在同一水平線，小腿仍然保持彎曲姿勢，然後伸直手臂撐高身體，重複15次。做完最後一次伏地挺身後，保持彎曲手臂的姿勢，再進行15次小幅度的快速伏地挺身，此時不要將身體抬高。這組動作可以迅速減掉手臂贅肉，拉緊背部線條，同時緊緻小腿肌肉。
2、舞者旋圍
預備姿勢為右手撐地，右腿屈膝著地坐於地面。左腿屈膝，膝蓋向上。左手側舉。動作開始，腿伸直，腳一前一後觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉。收腹，向左轉體，左臂著地成仰支撐。眼向上看。呼氣時挺髖，吸氣時放下身體。還原成預備至勢，重複後做另一側。順時針方向15次後換逆時針方向做15次，然後向下繃緊腳背，保持動作5秒，然後換腿進行。整組動作重複3次。小編建議大家可以多做，這個動作可以幫助mm們減掉大腿多餘脂肪，讓腿部線纖細迷人。
3、「吊床」
面對把杆站立，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手小臂交疊放在把杆上。兩腳向後調整距離，使上身在一條直線上，並且與腿部呈90度，埋頭，將額頭放在手臂上，將右腿抬起與地面平行，如果做起來有困難可以彎曲左腳膝蓋。勾起腳背，右腳開始小幅度地劃圈，順時針15次，逆時針15次，然後換腿進行，整組動作重複3次。這是芭蕾舞裡的抬腿動作，這個動作對於減掉手臂拜拜肉有很好效果，而且對於收緊腹部肌肉，打造平坦小腹也很有效還可以減掉背部，腰部多餘脂肪，讓腰背部線條均勻緊緻，同時也可以收緊臀部和腿部肌肉。
芭蕾舞蹈減肥的動作強度不是很大，但是更強調肌肉的耐力和身體的柔韌性，更要求細節的到位。練芭蕾還可以學到控制自己肌肉的方法。另外，形體芭蕾的最大好處是適應面廣，任何能站立行走的人都可以參加，芭蕾裡不少肩背和手臂的動作，特別適合辦公室的白領來鬆弛緊張的肩背。
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