導語：在我們正常人的認知之中，肌肉訓練必須有很厲害的力量感，而且似乎有泵的感覺，這才是正確的方法。然而，在芭蕾藝術之中，舞蹈演員從小就接受教育，他們在動作之中看不到力量。有所不同的是，過去我們用四肢推動四肢施力，而芭蕾用「深層肌肉」推動四肢施力。
因此，只要在動作之中磷酸化「深層肌肉」，就能真正理解動作要點，準確應用「迷人芭蕾」。所以，今天我就對於這兩個動作做一些準確的改進，讓你能更清楚知道應用「深層肌肉」來完成這個動作，讓你有效、安全性地完成訓練。
1、舒適版迷人芭蕾——瘦腿
這次我選擇了芭蕾舞。他們是「內瘦大腿」，如果你在檢查之前沒有深部肌肉磷酸化，那麼這個動作肯定有問題，小腿內側會感到疼痛，動作名稱：「美麗的側臥和飛過腿」。先側臥在瑜伽墊之上，你需維持「後腦勺-臀部-腳」在一條直線之上，如果你做得對，這行就是行行相通的。
所以，如果你只是觸碰這個動作，就可引領你的身體狀態，背對著牆。接下去，我們需要完善這個姿勢的「睡眠領導」，吸腹引人注目，呼氣膨脹，可以使你的脊椎保持平穩，然後你需採用這個呼吸技巧。
手放到臀軸之上，慢慢抬起膝蓋，維持骨盆不搖晃，用你的臀部來引領你。感到臀部有痛感後，維持這種緊張感，慢慢抬起雙腿。你不必把腿張開。維持大腿前部的張力。記住把腳扣進來，這樣會更抑制臀部，效果會更好。
繼續做好充分的準備，因為芭蕾舞者的關節活動範圍並非一般人所能達到。讓我們提煉一下，把被網友稱作「喪生芭蕾」鍛鍊腿動作變為「幸福的翹腿」，讓老胳膊老腿們巧妙做這個動作吧。
2、動作名稱：「幸福卷腿」
在最後一次適應之後。首先，將一條腿稍微抬起，然後慢慢張開。當整個身體向上抬時，整個腳背是斜的，維持大腿張開。從瑜伽墊之上抬起大腿，雙腿收縮之後，卸下小腿，反覆12次，接著做另一條腿併攏，保持上下旋轉12次。這裡要告誡大家留意一個不易犯錯誤的地方，否則再鍛鍊也無濟於事。
你必須維持與後一條相近的「原則」，即「軀幹姿勢、呼吸方式、臀部張力」，如果其中任何一條做得不錯，當你的兩隻腳合二為一時，就會發生「前後腳」的問題。這是正確的，這會耗費你的訓練時間。
迷人芭蕾系列的延伸，我相信對初學者沒有任何參考價值，只有芭蕾舞演員才有這麼糟糕的身體韌性，大多數人也許是「瓦解」！所以我認為你改善了伸展運動，不會太容易。這套動作是斜向拉伸，這是跑步者基本上延伸的變體，而不是三個方向的拉伸。
3、動作名稱：「餘向延伸」
首先，右腿小步向上，右腿小腿接近地面承託，身體前傾，手臂承託墊子，左右兩邊轉，在每個旋轉方向做3次深呼吸，換腿再次重複。原因很直觀：中國對「迷人芭蕾」褒貶不一的原因取決於，「錯」也許是感知層面的問題。
結語：有人認為，芭蕾舞與健美屬於兩個領域範疇，其實不然，它們是相通的，我們完全可以在健身的過程當中完成芭蕾舞的效果，跟著我上面的素材，一步一步地練成，一定會達到那樣的芭蕾舞柔美的效果，在不乏力量的同時，讓人覺得就是一種完美，覺得大家都能夠有一個完美的自己。