這是集美自己總結的，我是我自己的課代表
以後我也會每個部分跟大家詳細介紹~
也會分享一些減肥過程中的小細節
身高161 減肥過程：半年
這兩個問題是減肥大多數人的問題今天大大來給你們一一道解答
重點來了
▲飲食
早餐【吃飽】
首先一顆雞蛋 （水煮雞蛋/煎蛋/太陽蛋）
其他（包子/全麥麵包/歐包……總之自己喜歡的）
純牛奶（脫脂全全脂都可以）/無糖豆漿/無糖酸奶/黑咖啡（看自己需求想喝就喝）
午餐【八分飽】
主食（一拳頭白米飯/糙米/麵條/蕎麥麵條/紅薯/紫薯/玉米/全麥吐司/魔芋）
肉類（魚肉/豬瘦肉/牛肉/雞胸肉/鴨肉/海鮮）
蔬菜（大白菜/西蘭花/菠菜/菜花/冬瓜/西紅柿/苦瓜/黃瓜/豆類/豆製品/胡蘿蔔/蘿蔔/海帶/綠色蔬菜們）
晚餐【七分飽】
飲食方法同午餐
烹飪方式：煮/蒸/清炒少油少鹽
我常吃的菜式（給大家一個小小思路，僅供參考）
西紅柿炒雞蛋、西蘭花炒牛肉、水煮青菜（蘸料：醋+蠔油+香油+小米辣）、豆角炒雞胸、洋蔥炒木耳雞蛋、豆腐、煎雞胸肉、烤去皮雞腿、清蒸魚
▲運動
敲重點晚飯後一小時才可以運動！
有氧30-60分鐘
跑步/跳繩/遊泳/散步一小時/爬樓梯/hiit
無氧30-60分鐘
美麗芭蕾/周六野/keep等（根據自己的自身情況找課程）
拉伸20分鐘
一定要拉伸！！！不然會有肌肉腿！！！拉伸身體線條才會更好看！！！
我的運動
有氧：跳繩40分鐘
大腿：美麗芭蕾瘦腿提臀+大腿內側+大腿外側
腹部：Keep腹肌撕裂
手臂：美麗芭蕾天鵝臂+周六野手臂運動
拉伸：女團腿拉伸+全身拉伸+睡前拉伸
▲生活習慣
起床後一杯300ml溫水
每天喝2000ml水（因為前期溼氣重一直喝祛溼茶）
飲料奶茶零食能戒掉就戒掉吧
吃飯每口嚼30下只多不少（細嚼慢咽能增加飽腹感）
保持八分飽永遠不要吃撐
飯後靠牆站20分鐘頭、肩、臀、腳後跟緊貼牆
晚飯後不要再吃任何東西八點以後就別再喝水了
睡前拉伸
早睡早起不熬夜
堅持！加油集美們！堅持就是勝利！！！