腿彎舉、反向腿彎舉都是訓練大腿後側膕繩肌的動作，這是它們的共同點，今天小魚就和大家聊聊這兩個動作的不同點，以便於你在訓練過程中，更好的選擇適合自己的訓練動作。
一、從動作本身來看
1、腿彎舉是開鏈動作， 而反向腿彎舉是閉鏈動作。
2、反向腿彎舉是以身體為重量來給膕繩肌帶來刺激，而腿彎舉則是以一定的負重來給膕繩肌帶來刺激。
3、腿彎舉是上半身固定的動作，反向腿彎舉是下半身固定的動作。
4、反向腿彎舉適合放在膕繩肌訓練的最後一個動作，置於一系列直腿硬拉和腿彎舉之後。它是一個「退讓型訓練」，非常適合你在最後階段把大腿後側的體力榨乾。完成之後，你的膕繩肌必定精疲力盡，並且無比渴望生長。
5、反向腿彎舉相對來說，動作難度比較大。
二、從動作過程來看
1、腿彎舉
1）在腿彎舉器上完成動作。
2）俯臥在腿彎舉器上，膝蓋正好剛剛超過俯臥板的末端。調整阻力滾墊，使腳踝後面正好卡在滾墊下。
3）保持軀幹平直，確保雙腿完全伸展，收縮膕繩肌使滾墊朝臀部運動，不要把大腿抬起離開墊子，當動作到達終點時，在動作的頂端，努力擠壓膕繩肌。
4）彎舉時只用腿部力量，防止用腹部力量借力；膕繩肌收縮用力時臀部不可抬起，避免借力。
5）勾起重量時小腿不宜超過垂直面，還原時膕繩肌要用力控制，兩腿不完全伸直，保持張緊狀態，動作過程不能靠慣性。
6）注意控制動作節奏，如向心收縮稍快，離心收縮稍慢。
2、反向腿彎舉
1）是在臀肌膕繩肌訓練器（GHD = Glute Ham Developer）上完成動作。
2）雙腳和踝關節固定在後支板下，髖關節靠在前支板的後上方。
3）保持腰背挺直，膕繩肌退讓性發力，以前支板為軸向前旋轉身體，逐漸將上體降下，與此同時雙腿逐漸自然伸直，膕繩肌拉伸。
4）雙腿伸直後，保持腰背挺直，以前支板為軸繼續向前下方旋轉身體，直到腰背能夠保持挺直的臨界點。
5）伸髖發力，保持腰背挺直，以前支板為軸將上體向上拉起，這是GHR的臥躬身還原環節。
6）上體突破水平線後，屈膝發力，保持腰背挺直，以前支板為軸繼續將上體向上拉起，同時雙膝自然彎曲，直到上體與大腿組成的整體與小腿垂直，這是GHR的膕繩肌還原環節。
7）動作過程中軀幹和大腿始終保持一條直線，骨盆為中立位置。
好了，今天內容就到這了，感謝您的收看，如果您喜歡小魚的這篇文章，還請點擊右下角的贊和六角花在看圖標給小魚鼓勵哦！