我們健身的人經常有這種感覺，運動後腿部肌肉容易拉傷，這是因為我們對腿部股四頭肌的訓練比膕繩肌的力量練習要多，使腿部的肌力失去平衡，小編介紹種鍛鍊方法，進行這3種方法的長期練習，膕繩肌的肌肉力量增強，這樣就會降低腿部受傷。
1、俯臥屈膝抗組訓練
抗組訓練是一種對抗阻力的運動，就是利用器械進行鍛鍊，目的主要是鍛鍊全身的肌肉，它的運動形式包括伏地挺身、啞鈴、槓鈴等，它的作用可以延緩衰老，減少體內的脂肪、減少損傷和疼痛、能夠改變體形改進姿態，同時還能加強體內的新陳代謝。
今天小編向大家介紹的就是使用槓鈴進行的抗組訓練。
動作要求：身體俯臥在腿部彎舉器械上，後小腿的腳踝勾住墊板，雙手握住把柄，運動時，雙腿的小腿做向上抬起墊板的動作，隨著雙腿的向上屈膝，使墊板靠近臀部，人體上半身保持平穩，當墊板到達臀部時保持動作1秒鐘，然後慢慢放下墊板。這個動作可以使雙腿的膕繩肌得到更好地刺激，肌肉的收縮和拉伸度增強，提高了膕繩肌的肌肉力量。
2、進行槓鈴硬拉
身體保持正直站立，雙腳之間的距離和肩部同寬，雙手握住槓鈴向上拉至到大腿的髂骨處，運動時雙手慢慢放下槓鈴到腳面處，彎曲膝蓋同時背部肌肉繃緊，使上半身彎曲和地面保持平衡，當槓鈴下降到最低位置時，請保持此動作1秒鐘，使腿部的膕繩肌最大限度的拉伸，然後緩慢拉起槓鈴，使槓鈴回到大腿髂骨處，一次動作完成。注意的是我們做槓鈴上升和下降都要保持背部筆直，經過膕繩肌的向下拉伸和向上收縮，使肌力得到更好的提高。
3、彈力帶抗組屈膝訓練
身體俯臥在瑜伽毯上，雙腳伸直，雙腳的前腳背著地，背部肌肉收緊繃直，左腳腳踝勾住彈力帶，運動時左小腿向臀部方向運動，使小腿和臀部的夾角小於90度，身體姿勢保持不變，當小腿拉到頂峰時保持動作1秒鐘，彈力帶儘量最大限度的被拉直，使腿部膕繩肌的力量得到最大限度的運動，放下左腿，換右腿進行練習，動作同以上。我們可以多次進行運動左腿，然後再換右腿練習。
小編希望這3種動作或多或少的給你帶來幫助，在以後的動作訓練中，讓自己的鍛鍊方法更加科學性，避免自己的身體受到損傷。