許多人都想練出大塊的胸肌，但你也許會看到過很多人的胸肌非常彆扭，那是因為有的人的胸肌不夠大，不夠突兀，就顯示不出男性美。有的人會說胸肌是最容易成長的吧？但很多人卻總是練不起來，那我就來告訴你胸肌練不出來的四個原因。馬上就可以改籍你的鍛練。
一，針對你的準備階段，你不用在乎用那種胸肌訓練動作做，但事前的準備動作你要做兩件事，第一步你要挺胸，同時讓斜方肌向下，意思是你要讓胸肌就定位在開始推，讓胸肌可以略高於肩膀，不管你用哪種動作，如果肩膀高於胸肌，你會失去讓肌肉充分收縮的機會，這時肩膀會幫你完成動作。這個是肌肉內收的作用。
即使你是做伏地挺身，你也可以主動的往地板，而不是被動的讓身體往下掉，不要啞鈴被動的往你落下，你應該把啞鈴往下拉，這樣會再次強迫你挺胸。這樣結合你的準備姿勢會有更好的訓練效果。
二，不管一開始你做的有多好，結束的動作不要亂做。如果結束的動作亂做，你做的這組的效果就會很差，我們要用正確的方式，例如你要練胸，心態就必須要先改變，你需要忘記推的部分，而是讓肌肉緊繃，你不是要做伏地挺身，而是讓自己的肌肉呈現緊繃的狀態然後再起來，臥推的時候不要想著推，要讓肌肉保持緊繃。
三，就是學習如何加強內收的作用，我們練胸的時候，你要讓手臂更靠近彼此，但有時肌肉的內收作用，會因為你無法越過中線而受到限制，而水平的內收作用能讓肌肉充分的發揮它的作用，如果可以讓你的手越過身體，我們就可以啟動胸側的肌肉。
如果你的胸肌不是很大，有的人會不明白你在練什麼，練胸應該臥推。我在這裡告訴你千萬不要聽從那些人的建議，因為你會失去可以利用內收作用的機會，UCV肩前舉，可以讓我們針對上胸，可以按照肌肉纖維的方向，可以讓啞鈴越過你的身體。
或是可以用卡式前交叉，拿起啞鈴，舉起來的同時讓手越過胸部，要將啞鈴舉起，讓手越過中線，同時儘可能保持緊繃。
四，遞減式訓練做的不夠，當你用遞減訓練法來練胸，是非常有價值的，可以讓你有更多成果，為什麼呢？
因為做的時候你的肩膀和你的三頭肌都會想要幫忙，會想要主導胸肌的訓練動作這已經在胸肌已經疲勞的時候才可以被接受，如果讓肌肉一開始和結束都充分的收縮，加入內收的利用動作，做遞減訓練會有效利用你的肩膀和三頭肌。
當你的胸肌沒有練出來的時候，那麼可能就是這四個原因導致的。