人的一生中大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠對於一個人而言就像呼吸和心跳一樣重要。好的睡眠才是身體健康的基礎，但是真正擁有高質量睡眠的人卻少之又少。
#健康守護者##健康真相館#
小劉今年30歲，年紀輕輕就當上了一家公司的財務經理，平時業務繁忙。最近正值年底，在業績和工作的雙重壓力下，小劉忙的越發喘不過來氣，白天要面對一堆報表數據，晚上還得陪客戶吃飯，回家經常都12點多了。躺在床上的他總是瞪著眼睛對著天花板發呆，腦袋裡也全是工作上的的事情，等睡著基本上都凌晨1、2點了。
長期下來初進公司時的白淨小夥已經變成頂著兩個黑眼圈的「國寶」了，同時小劉也開始脫髮，整個人看著十分憔悴，沒有什麼精神。
相信很多人都有著和小劉一樣的失眠困擾，那麼長期失眠不管不顧，會有哪些危害呢？
1、過早衰老，影響壽命。
長期失眠會使機體的抵抗力下降，加速人體細胞的衰老速度，縮短人的壽命。 2、引發各種疾病。
失眠還容易引發高血壓、心臟病、神經衰弱等疾病。
3、忘性大、精神差。
失眠往往會導致人白天精神不振、頭腦昏沉、健忘，嚴重影響正常的學習和工作。
4、焦慮、抑鬱。
長期失眠還易引發焦慮和抑鬱的情緒，使人對事物提不起興趣，沒有活力，不願意與人溝通交流。
5、脫髮。
長期睡眠不足還會造成精神性脫髮。失眠會使人體的內分泌紊亂，影響到新陳代謝，導致出現脫髮的現象。
失眠成癮怎麼辦，這3個方法來支招
1、睡前禁食
晚上身體的消化功能減弱，吃太多東西會很難消化，所以睡前儘量不要吃東西。另外，水也應該少喝，一來可以減少半夜上廁所的頻率，二來有些飲品會影響入睡的過程，像咖啡酒精等等，喝下去後會讓大腦興奮、難以產生困意。
2、清空大腦
周圍環境的壓迫、工作的壓力等等都會讓你變得緊繃，一天總是處於一個很緊張的狀態，讓腦袋得不到休息。大家可以在睡前寫下你今天最傷心的三件事情，然後扔進垃圾桶，這個行動可以讓你的心靈得到釋放，身體也就慢慢的放鬆下來了。
3、創造環境
睡前給自己創造一個安靜、舒適、無光線及溫度適宜的臥室環境，安靜的環境可以使大腦細胞平靜下來，減少外界的刺激這樣才能睡個好覺。
4、睡前泡腳
睡前泡腳也是一個放鬆身體、助眠的好方法。泡腳可以加速下半身的血液流動，緩解疲倦，身體在放鬆的情況下更容易產生睡意。
作者/來源：張醫生健康課
#社會百態# 內容如有不妥，請點擊頭像-私信聯繫小編修改或刪除