健身飲食-晚餐吃什麼?

2020-12-26 騰訊網

今日份晚餐:雞腿

【晚飯飲食結構推薦:高蛋白食物+蔬菜】

Tips:雞皮含有大量的飽和脂肪,非人體必需脂肪,其次1克脂肪9千卡熱量,很容易當天的攝入脂肪量或總熱量超標,建議做雞腿時將皮去掉。

路飛今日做的雞腿並未去皮,不過在吃的時候也去掉了喲

1

醃製

4隻雞腿500克,這裡共8隻即1000克。之前稱量過,4隻雞腿去掉皮去掉骨頭約300克左右,約60克蛋白含量。

(路飛本人體重50公斤,健身目標:塑形(體重維持),每日需2倍體重蛋白含量,即100克/每日。)

雞腿處理:可先去皮。用鮮醬油、黃燈籠辣椒醃製15~30分鐘。

2

煎雞腿

拿出不粘鍋,然後無油煎雞腿,煎至兩面金黃,蓋上蓋子中火燜煎約15~20分鐘至雞腿裡層熟透。

3

裝盤&享受美食

生活要有儀式感。

音樂來自網絡。營養成分數據來自薄荷健康APP。

路飛

一個愛力量訓練、愛練臀、還愛看書的健身教練。

將健身融入生活,將喜歡的事做成一種習慣。

授業解惑,授人以漁。

路飛愛健身

一個【推薦運動健身書籍】【分享健身經驗與乾貨】【關注女性心理成長】的公眾號。

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