2020-10-11 19:03 來源：澎湃新聞·澎湃號·媒體
苗鄉資訊
今年國慶巧遇中秋節，
我們迎來了8天的「超長黃金周」。
八天假，搶車票，春節檔電影，
到處人山人海，高速堵車，
三十號晚上以團圓為主題的晚會……
有的人早早趕回家，
只是為了彌補疫情期間未盡的遺憾。
所以，朋友聚會、家庭聚餐少不了
大魚大肉更少不了！
不少人喜歡這樣描述自己：
「別人吃兩口就飽了，
我飽了還能再吃兩口。」
但是
毫無節制的吃太飽
不僅僅只是體重增加，
還有可能會「撐」出病！
長期讓自己處於飽的狀態，
人體對食慾的調控機
制會慢慢失靈，
從而陷入越吃越胖
越胖越吃的惡性循環。
長期過飽引發5大風險
長期過飽的危害很多，除了容易造成肥胖，還可能導致胃腸道疾病、心腦血管疾病、癌症等患病風險大大增加。
5招你做到「七分飽」
日常吃飯時，很多人即使已經很飽，也總會硬撐著把剩下的飯菜吃光。其實這時早已超標了。
長期保持七分飽的進食習慣，既能使營養達到均衡狀態，還有助保持體重和預防疾病。
所謂「七分飽」應該是這樣一種感覺：
胃裡還沒覺得「滿」，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度明顯變慢。
這種肚子不脹、不打嗝的意猶未盡狀態其實是最健康的。
想到做到只吃「七八分飽」，以下5點技巧或許能幫到你。
1.每餐固定時間吃
最好在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃，這樣可避免太餓後吃得又多又快。
一般情況下：早餐安排在6∶30~8∶30，午餐11∶30~13∶30，晚餐18∶00~19∶00。
2.每口飯咀嚼20次
來源：生命時報
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原標題：《【健康生活】「吃太飽」是一件很可怕的事，5種風險排隊向你問好》
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