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今天是《5分鐘熱度》為你服務的2058天
說起胰島素時，大部分人都會覺得那是糖尿病人的事情。的確，胰島素可以幫助糖尿病人降血糖。但你又知道嗎？胰島素對於肌肉合成也是非常重要的。對於想增肌、減脂的朋友來說，如果你練了很久，效果有限，不妨看看今天的內容，是不是你身體的胰島素分泌出了問題。
本期指導教練
【胰島素對增肌有什麼用？】
胰島素對於增肌的作用體現在兩個方面：
1、它能促進細胞對胺基酸的攝取和蛋白質的合成，這是增加肌肉的作用；
2、它能抑制蛋白質的分解，這是保護肌肉的作用。
而且，生長激素的促蛋白質合成作用，必須有胰島素的存在才能表現出來，所以胰島素是生長中必須的激素之一。另外，肌酸的吸收也需要胰島素的支持，為什麼很多人會把肌酸和葡萄糖混合攝入？這就是原因。但是，這裡要特別提醒一句，以直接注射胰島素的方式來促進肌肉合成，風險很大，會擾亂內分泌，不要嘗試。
DAY1：趕走脂老虎
動作1 /半蹲出拳
效果：鍛鍊全身，高效燃脂
要點：雙腿分開與肩同寬，核心收緊，半蹲站立，然後配合呼吸，轉動胯部，左右交替出拳；呼氣時候，全身發力向前擊拳，吸氣時候，收拳下蹲，再次呼氣時蹲起出拳；注意，胯部要配合轉動，以支撐腿為圓心旋轉身體，出拳的力度才會迅猛；鍛鍊60秒，休息30秒，目標完成3組；這個練習可以幫助我們鍛鍊全身，高效燃脂，男女適合
動作2 /半蹲前踢
效果：增加下肢爆發力，臀腿塑形
要點：雙腿分開與肩同寬，核心收緊，雙手握拳放在胸前；吸氣時，身體半蹲，呼氣時恢復站立，同時轉胯，向前直腿踢出，再次半踢之後，換另一側腿部向前出；注意，向前踢腿時，掌握力度以免摔倒；鍛鍊60秒，休息30秒，目標完成3組；這個練習可以幫助我們增加下肢爆發力，臀腿塑形
動作3 /半蹲側踢
效果：增強臀腿力量和核心穩定
要點:起始姿勢是雙腿分開與肩同寬，核心收緊，雙手握拳放在胸前；吸氣時，半蹲下去，呼氣時，恢復站立，同時單腿向水平方向側踢，再次下蹲後，換另一側腿繼續側踢，循環往復；注意，動作過程保持軀幹穩定，掌握力度以免摔倒；鍛鍊60秒，休息30秒，目標完成3組；這個練習可以幫助我們增強臀腿力量和核心穩定
健康貼士
【增肌減脂有辦法！】
【有問】想提升胰島素水平來增肌，怎麼辦？
【必答】促進胰島素分泌最直接的方法就是攝入碳水化合物，最好還是單糖。人體的胰島素水平有兩個低谷期：早晨起床後和訓練後。這兩個時間點也是身體最需要營養的時候，胰島素的提升能讓更多的營養物質進入到肌肉，這樣肌肉才有更快的成長，這兩個時間段補充20-30克葡萄糖比較推薦。如果你想用肌酸+葡萄糖一起攝入的方式來增肌補充營養，建議是訓練後立即服用。
但是，要注意：葡萄糖不適合在運動前補充，胰島素的提升反而會讓耐力下降。舉個例子，能量膠不建議在長跑賽事開始之前就吃，開賽後一小時左右就吃下第一根能量膠就比較好了。
【有問】胰島素對於減脂有什麼作用？
【必答】胰島素，能夠促進脂肪的合成和貯存，從而讓血液中的游離脂肪酸減少，還能抑制脂肪的分解氧化。平時建議議大家多吃低GI值（升糖指數）的天然食物，少吃高GI值的精製食品，就是儘量不要讓胰島素分泌水平激增太快。適當降低胰島素水平對減脂是非常好的，但是請注意這裡說的胰島素水平是指「控制」，而不是一直的「降低」。
我們要知道，胰島素缺乏會造成脂肪代謝紊亂，脂肪貯存減少，分解加強，血脂升高，久而久之會引起動脈硬化和心腦血管疾病。我們身體的每種激素都有它存在的道理，不是一味地提高或者降低就行的，無論是增肌還是減脂，我們得有一點「全局思維」。
【有問】想用胰島素減脂，怎麼辦？
【必答】如果只是考慮減脂這一個目的，不考慮增肌的話，有2點可以注意的：
1、利用胰島素分泌的低谷期。起床後和訓練後這兩個時間段是有氧減脂的最佳時間，每次30-45分鐘效果最好；
2、控制碳水化合物攝入量和時間。到了晚上就要少吃含糖的食物和飲料，不妨補充長效的碳水化合物，比如燕麥片、全麥麵包、雜糧紅薯等等。
【有問】如何才能維持良好的胰島素分泌水平？
【必答】良好的胰島素分泌水平源於健康的飲食習慣和科學的運動訓練。我們需要培養健康的飲食習慣，同時通過力量訓練增加肌肉含量，讓身體處理和儲存「糖」的能力上升，胰島素就不會經常劇烈波動，這就能控制胰島素的分泌水平，增長肌肉，減少脂肪。控制好胰島素，你才能控制好你想要的好身材。
胰島素作為我們身體的一種重要的荷爾蒙，一旦缺少了它的協助，我們運動之後補充的蛋白質都不能有效地運送到肌肉細胞中去。今天了解了胰島素的作用，相信會讓你的運動健身訓練效果事半功倍！
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