各種雜誌和視頻上都有瑜伽人演示高級體式的照片和視頻。這些姿勢對於初學者來說很難，但是演示者曾經也是初學者。 堅持練習，通過耐心的練習獲得必需的力量和靈活性。你也可以做到。
今天介紹5個極具挑戰性的瑜伽姿勢，一起來看看如何掌握它們。
1. 螢火蟲式
螢火蟲式需要上半身的力量和下半身的靈活性。還需要手臂平衡的力量。這個姿勢，繩肌必須靈活。
分開雙腳，使其寬度稍稍超過與臀部，然後向前彎曲，將您的手放在內側與肩同寬的位置。開始彎曲膝蓋並降低臀部。保持脊柱彎曲，將膝蓋擠壓到肱三頭肌上。向前傾斜，使腿伸直平行於地板，保持手臂伸直。
準備該高級姿勢，可以從以下體式開始
1：幻椅式
山式開始。彎曲膝蓋，降低臀部，使大腿與地板平行。將手臂伸到頭頂上方，並向外旋轉上臂。肩膀遠離耳朵。尾骨拉向地板，保持均勻呼吸。2：手抓腳掌伸展式 A
站立，將右膝蓋拉向胸部。將右臂伸入彎曲的右腿內側，用手指鉤住大腳趾。將腿向前方伸出，激活四頭肌，必要時保持膝蓋彎曲。3：烏鴉式
蹲下。將手放在地面上與肩同寬，手指張開。腳要比肩膀寬。踮起腳尖。將膝蓋放在上三頭肌上。嘗試將腳從地板上抬起，將大腳趾靠在一起。保持脖子中立2. 手倒立
倒立需要強大的核心和穩定性。還有肩膀要打開。
從單腿下犬式開始，將手和腳放在地面上，臀部向天空，然後將一隻腿向後抬起向空中。彎曲支撐腿並使臀部來到肩膀上方，保持後腿活躍。為了平衡，當您的另一隻腿伸向天空時，將膝蓋伸入胸前或呈L形。當您保持平衡時，將另一條腿伸向天空。為了使倒立穩定，請嘗試將這些姿勢添加到您的瑜伽練習中。
1：下犬式變體
從四足跪姿開始，手腕在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。拉直雙腿，將臀部向上推至天花板。可以略微彎曲膝蓋，集中精力打開肩膀。進行彈跳動作，以將肩向後移動，並增加運動範圍。2：靠牆倒立
站在離牆壁約一腿的距離。將手放下。腳踩牆壁直到垂直。保持身體處於激活狀態。將您的體重轉移到指尖以保持平衡。力求保持穩定，並呼吸儘可能長的時間，以便以此姿勢增強力量。3. 頭倒立
頭倒立被稱為「體式之王」。這可以幫助您克服恐懼，減輕壓力，增加注意力，改善消化和改善血液流動。
頭倒立容易翻到並受傷，因此，準備工作非常重要。
跪下，前臂放在地板上。交扣手指，將頭頂向下放在手中。將前臂壓入地板，抬起雙腿和提起臀部，雙腳向前走將臀部抬到肩膀上方，伸直腿，併攏雙腿建議將這些姿勢納入你的練習中。
1：前臂板式
俯臥，將前臂放在地板上。肘部在肩膀下方。下壓您的前臂。將臀部抬離地板，從頭頂到腳跟成一直線。2：海豚式
從前臂板式開始。將前臂按入地面。抬起腳，就像在下犬式中一樣必要時提起腳後跟並彎曲膝蓋。3：靠牆倒立
面對牆壁，來到前臂板式。激活你的核心。手指交扣。頭頂放在手前。臀部來到肩膀上方時，將前臂推入地面。用核心將雙腿抬高靠在牆上。4. 輪式
不要在輪式中拉緊背部，要伸展到最大。髖屈肌打開，肩膀打開，胸腔打開。
仰臥，膝蓋彎曲，雙腳分開與髖同寬將手併攏放在耳朵旁，手指稍稍向外，以免擠壓手腕。下壓雙腳，頭頂觸地。伸直手臂時，同時推手和腳，進入輪式，打開身體的前側。要打開您的胸腔並為這個姿勢做好準備，建議練習以下姿勢。
1：低位衝刺
從板式中，將右腳向前放在右手外側。將左膝蓋降低到地板上，然後彎曲膝蓋，使腳跟朝著臀部。右手向後伸時，將您的體重轉移到左臂上，並抓住左腳。2：小狗伸展式
將瑜伽磚放在前面。雙膝跪地，將手放在瑜伽磚上。伸展脊椎，使您的軀幹與墊子平行。將胸部向下壓至地面，以打開胸部和肩膀。5. 蓮花式
蓮花式是一個最佳冥想姿勢，它讓你感到平靜
坐在地面上，兩腿伸直。彎曲右膝，用手抓右腳使其儘量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近臍部。彎曲左腿，用手抓住左腳放在右大腿上儘量靠近右大腿根部，腳跟靠近臍部。腳心翻轉向上可以將這2個姿勢添加到練習中，以打開髖部
1：戰士2
山式開始，將腳分開幾英尺。腳指向前方，然後將後腳轉成45度角。將右腳的腳跟對準左腳的足弓。右膝蓋呈90度角彎曲的同時降低臀部，保持後腿伸直2：雙鴿式
手杖式開始，彎曲雙膝，將腳踝堆疊在膝蓋上保持雙腳回勾。還可以向前屈進行更深的拉伸。