瑜伽美人魚式，是鴿子式的高級變體，是完整的單腿鴿王式的前身，打開髖部，肩膀和胸部，拉伸大腿肌肉，強化核心和骨盆底，並保持平衡和穩定性。
這個姿勢本身就是一個充滿活力，令人心曠神怡的後彎，展現了美人魚的力量，流暢和優雅氣息，如果你要問什麼瑜伽姿勢最優雅，那麼美人魚是當之無愧。
除了傳統的美人魚式，今天我們還將介紹幾種美人魚式的變體，一起來看看吧！
1.傳統美人魚式
這是最舒適的美人魚式版本。
將前手放在前髖關節外側上，彎曲後膝蓋，抓住後腳以拉伸大腿。練習在這裡互相收緊雙腿，向後或向上抬起骨盆底，伸展脊椎。抬起下面的手，使其找到平衡。下一步是將腳滑到肘部的摺痕內，使手指筆直，將另一隻手臂伸到顱骨的後面，手指相扣。
2.低位衝刺美人魚式
一旦弄清楚了如何將後腳滑入肘部彎曲處並扣緊雙手，就該可以嘗試其他美人魚式的變體了。
從低弓步開始，將後膝蓋放下，並按照上述相同步驟進行操作。向下壓入您的前腳跟，並在向前和向上打開胸部時向上延伸脊椎。
3.駱駝式美人魚
在駱駝式中進入美人魚式難度更大，但嘗試起來卻非常有趣。首先練習抬起一隻腳，然後將其放在外側髖部旁邊，以拉伸大腿。
然後將您的腳滑入肘部摺痕，並扣緊手指以進入美人魚式。保持脊柱抬起，並使您的胸腔和臉朝向天空。
4.站立美人魚式
從技術上講，這是站立舞王式的一種變體，站立美人魚式已成為瑜伽人的最愛，並且可以在任何地方練習。
站立，將左腳抬入左手，然後將右臂向天空延伸。吸氣，稍微向前傾斜，將後面的腳滑入肘部摺痕。積極向下按壓站立腳的內邊緣，然後向前並向上抬起。保持平衡後，將右臂放在頭後面並扣緊手指。當您將抬起的腳抬到肘部摺痕中時，繼續向前和向上打開胸腔，然後將頭靠在上臂上。
5.神猴美人魚式
如果您在神猴式中感到舒適和穩定（這意味著您具有足夠的穩定性和柔韌性並且可以保持平衡），則可以抬起後腿，伸展脊椎並稍加後彎，以提高美人魚式的這一高級功能。
以上這些美人魚式你最喜歡哪個呢？