今天早上刷朋友圈，看到一位醫生朋友發了條消息：
深有同感。
對於我們不少人來說，想要睡上一個好覺，比搶口罩還難：
「不吃安眠藥，一整晚睡不著，患上抑鬱症後的日子太苦了」
「自打孩子出生，我就沒睡過安穩覺，經常半夜被鬧醒，一直睜眼到天亮」
「很快要高考，努力又看不到效果，各種喪湧上心頭，越想越睡不著」
「上有老下有小等著我養，我這行吃的又是青春飯，累了就只能灌咖啡。」
「創業這些年，每天忙得焦頭爛額，不是不怕過勞死，可哪敢停下來睡覺」
的確，我們都知道睡不好，會變醜、變老、變胖、變笨、甚至會死。
但為了生計，我們不能睡，也不想睡，漸漸地變得睡不著，睡不好，陷入失眠的惡性循環。
既然學業事業停不了，家庭需要我們，我們還能做點什麼拯救自己？
我是馬春樹，北大醫學博士，美國愛荷華心理學博士，也是一名專注臨床治療15年的催眠師。
今天這篇文章，我就來講講這個問題。
相信在這之前，你已經試過不少方法了：
聽輕音樂、做運動、吃中藥、喝牛奶、數棉羊、抹精油、戴眼罩，甚至吃安眠藥來緩解，但不僅問題沒有解決，還產生不少副作用。
比如吃藥，身體有耐受性，吃的劑量得不斷加大，影響肝臟代謝不說，效果還越來越差，不吃又無法入睡，停用之後迎來更嚴重的失眠。
你可能開始懷疑，是不是自己體質或基因問題？
事實上，在過去10多年，我遇到的失眠來訪者中，90%都是由心理原因引起的，越是在乎睡眠（時長或時段），反倒越容易失眠。
你回想一下，失眠前是不是因為一些事情壓力大，腦子裡都是些煩心事，怎麼也睡不著，腦子充斥著各種聲音：
「 我還有5小時48分的睡眠時間 」、「 怎樣睡3小時擁有8小時的睡眠質量？」、「 我怎麼又在熬夜了，下午就不該點那杯奶茶 」、「 都4點了，怎麼樓下那小孩還在哭 」……
越是胡思亂想，越難擺脫煩悶、焦灼，也就越難睡著。以後的晚上，幾分鐘沒睡著就開始擔心，越擔心越睡不著……
實際上，睡眠時長和時段並不是最重要的。
很多精英3點睡，8點起還精神十足，而不少人10點睡，在床上沒半個小時都睡不著，睡足8小時，可能中途還醒幾次，做噩夢，起床腦子一片混沌，感覺越睡越疲憊。
這兩者的關鍵區別就在於睡眠效率。
正常睡眠包含反覆循環的四個階段，睡眠由淺入深，腦波由快到慢，幅度由小變大，深度睡眠時大腦是高幅度的慢波狀態，又叫「慢波睡眠」，也就是我們俗稱的深度睡眠，這是最佳的充電狀態。
而很多睡眠質量低的人，無法進入「慢波睡眠」階段，不管睡多久睡多早，還是感覺精神渙散，身體軟綿綿，渾身沒力氣，一天好多時候都在犯困。
你可能會發現注意力下降了，明明好想做點事情，但是經常走神，刷刷手機、打下遊戲，時間一下就過去了，自己也控制不住自己。
你可能想過運動，改善精神狀態，但腦子經常掉鏈子，做事效率低，經常要加班才能弄完，周而復始，哪有空鍛鍊。
整日疲於奔命，慢慢地水桶腰、脂肪肝都出來了，健康狀態又影響著睡眠狀態，體會不到休息後的快樂，生命仿佛是在被別人控制著的。
如果你有這種惡性循環的跡象，可就要留意了。
醫學有研究證明，我們成年人的精力水平30歲後在逐年下降。
如果我們只是順其自然，不儘早處理失眠問題，有效提高精力水平，在這個對精力要求越來越高的時代，這中間遲早會出現一個 「中年危機」 的缺口，越是有心改變，越是無力實現。
所以，我給你的解藥不是那些睡早一點，睡久一點的方法，那是治標不治本，而是訓練自己在有限的時間內，也能睡得好，成為睡眠達人。
推薦你嘗試國際上公認的，能有效改善睡眠質量的方法——催眠。
睡眠是大腦的意識休息、潛意識活躍的狀態。
一個人睡不好，是意識和潛意識的功能無法迅速切換。大腦的意識想睡覺，興奮性卻無法下降，轉入睡眠狀態。
而催眠正是讓意識休息、讓潛意識激活，不斷鍛鍊兩者協調能力的過程。
一旦意識和潛意識的矛盾衝突得到化解，身體、情緒狀態都會得到極大的改善，睡眠的好轉是自然而然的結果。
除了治療失眠，每天20分鐘的催眠訓練，能讓大腦重新獲得大幅度慢波的能力，讓你不旦睡著，還睡得好，養成習慣之後，不使用催眠，你也能在短時間內快速入睡，起床精神充沛。
你可能會納悶，身邊這麼多睡眠問題的人，為什麼很少聽說他們用這種方法呢？
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺「網易號」用戶上傳並發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.