有句話是:欲戴王冠,必承其重。對於女明星們來說,既然是作為公眾人物,必然會受到大眾更多的關注,尤其是對於她們外貌和身材的議論頗多,也因此,女明星們的身材管理都是出名的嚴苛。
但是,一般來說,女人都是要結婚生子的,明星也不例外,而且孕期產後,身材也不可避免地會發胖走樣,在最近的綜藝節目《新生日記》裡,劉璇就談起了孕期和產後的身材問題,通過她的親身經歷呼籲大家給孕期的媽媽們更多的寬容。
孕期身材發胖不可避免
孕期發胖是一件非常正常的事情,自然規律如此。一方面,孕期孕媽要保證自身和胎兒的雙重營養吸收,必然要比平時吃得更多更營養,然而食物中有的營養並不能完全被吸收,而有的則容易營養過剩,再加上食物中過多的油脂還會導致孕媽發胖。另一方面,因為懷孕影響,孕媽體內的激素水平會發生變化,雌性激素增加,雄性激素減少,這也會影響體內肌體肌肉的分布和含量,造成脂肪堆積,從而使孕婦體重增加,身材發胖。
做好孕期身材管理依然重要
儘管孕期體重增加和身材發胖是不可避免的,但這並不意味著就可以聽之任之。適度的體重增加和造成的發胖是允許的,但若是不加控制,造成孕期過度的肥胖,不僅會讓孕媽身材嚴重走樣,產後身材難以恢復,還會提高妊娠高血糖、高血壓等疾病的發生概率,甚至造成流產、難產等嚴重後果。
因此,無論是為了孕期的身體健康,還是產後的身材恢復,抑或是為了胎兒的健康發育,做好孕期的身材管理都是非常重要的功課。
孕期身材管理要點
1)孕期營養:孕期飲食要合理,營養攝入要均衡全面。胎兒的發育需要各種各樣的營養物質,而且根據發育階段的不同,營養補充的側重點也會相應有所不同。
在懷孕初期,孕媽就要開始注意多種營養的補充了,胎兒此時處於萌芽階段,但也是是神經器官發育的關鍵時期,孕媽尤其要注意葉酸的補充,它是預防胎兒神經管缺陷等先天性畸形的關鍵營養元素。孕媽們除了通過飲食補充營養,也可以選擇一些科學的營養補充劑,比如愛樂維複合維生素片,它一片裡就含有0.8mg的葉酸,比一般0.4mg的葉酸快一倍預防寶寶出生缺陷,不僅如此,它還含有其他11種維生素和7種礦物質營養,都是孕媽媽孕全程需要的重要營養。
而從孕中期開始,寶寶進入快速成長發育的階段,並且持續到孕晚期,在這期間寶寶對於鈣營養的需求量大大增加,孕媽們還要注意鈣的額外補充。日常飲食中可以多吃乳製品、綠色蔬菜、豆類等含鈣量較高的食物,當然,搭配一款吸收率高的鈣片也是很有必要的。像愛樂維有機果酸鈣這種新型鈣劑就是孕期補鈣不錯的選擇,它遇水即溶,溶解度高,好吸收,不刺激腸胃,更有促鈣劑進一步促進鈣營養的吸收,不容易引起鈣沉澱,也就避免了便秘的問題。而且它與愛樂維複合維生素片一起服用,效果會更好!
2)飲食習慣:孕期由於胎兒慢慢變大會擠壓其他內臟的空間,會影響胃部以及消化系統的功能,因此孕期最好少食多餐,這樣不僅可以減輕消化系統的負擔,有利於營養的吸收;還可以避免一次性吃得太多導致營養過剩而容易發胖!
3)堅持運動:對孕媽來說,孕期堅持運動也很重要,適當運動能幫助分泌多巴胺舒緩心情,也能提升睡眠質量。不僅可以使孕媽在孕期保持身材也有助於產後的體型恢復,更為重要的是,孕期堅持運動可以增強孕媽的體力和耐力,為分娩做好準備。
4)心理健康:正如前文所講,孕期體內激素水平的變化會影響到體內平衡,導致肥胖。若孕期長期處於緊張、壓力、焦慮等負面情緒下,也會影響到身體的內分泌系統平衡。從生理學上講,內分泌失衡會造成體內的脫脂轉化酶減少,進而降低人體分解、轉化脂肪的能力,從而造成脂肪堆積,引起肥胖。因此,孕期保持心理健康也是孕媽們需要重視的。
懷胎十月,在這個漫長又艱辛的時間裡,孕媽們承受著身體和心理的雙重壓力。而我們要做的,則是站在她們的角度,給她們更多的寬容、理解和支持!
------文章來源自網絡