一場席捲全球的新冠疫情，讓人們意識到了運動對增強體質的重要性。在鍾南山院士看來，運動就像吃飯一樣，是生活的一部分。「運動對整個生活、工作等各方面質量提高都有益處，只要真正認識到這點，就會覺得運動和吃飯、睡覺一樣重要。」
白天工作，晚上只想癱在沙發上,或和朋友聚餐、刷手機成了很多中青年人的生活常態。這種生活模式使得人們運動時間大幅減少，甚至不做運動。說到生活中缺乏運動的壞處，大多數人想到的就是肥胖。其實除了變胖之外，長期不運動的危害還有很多。
世界衛生組織表示，運動不足是造成全球過早死亡的主要風險因素之一。那麼，長期缺乏運動,可能會對我們的身體帶來哪些不利？記者採訪了寧夏醫療急救中心副主任、自治區人民醫院骨科中心副主任、運動醫學專家趙飛。
大腹便便，前來困擾
有些人明明飲食上已經很控制了，為啥肚子上的肉還是越來越厚？
這是因為，很多上班族在工作中久坐，四肢缺乏活動，長此以往會導致腹部脂肪大量堆積。尤其是一些中年男性，很多是大腹便便的樣子。
有些人四肢並不胖，但卻有圓滾滾的肚子，很多是內臟脂肪過多導致的，常被稱為腹型肥胖。「腹部肥胖更易使人罹患高血壓、糖尿病、高血脂、膽石症、高尿酸血症等疾病，危害可能比全身肥胖更加嚴重。」趙飛主任介紹。
活動兩下，氣喘不消
爬幾層樓梯，就感覺不接下氣；拎東西走一小會，也會氣喘籲籲。難道是「老了」沒力氣動了？非也！長期不運動，即便你還是年紀輕輕，也別指望能有多「矯健」。
趙飛主任認為，有規律的鍛鍊可以幫助人們改善心血管健康和肺部健康。鍛鍊的時候，你的身體會更有效地吸收氧氣。如果長期不運動，四肢的活動能力就會逐漸下降，心肺功能也會慢慢變差，爬樓、做家務等簡單的動作都可能讓你氣喘籲籲。
受傷機率變大
如果你的生活習慣是久坐不動的，那麼身體的柔韌性、力量和靈活性都會下降。因此，你可能更容易受傷。比如你試圖撿起重物，在這個過程中極易扭傷脖子或腰部。
肌肉鬆弛也會導致慢性腰痛。如果你在早上醒來時發現身體過於僵硬和有疼痛感，可能是身體在提醒你需要鍛鍊了。
消化不好，便秘來擾
久坐、久臥，不愛運動的人消化系統的功能會漸漸地減弱，胃腸運動力不足，常會引起便秘問題。長期的不運動，胃腸蠕動減慢，影響消化，也易造成消化不良、食欲不振、腹脹等一系列消化問題。
免疫力下降，更易生病
我們常說，免疫力是世上最好的醫生。研究表明表示，運動能夠提升體溫，不僅刺激血液循環、改善心肺功能，而且在一定程度上有利於免疫細胞對病菌的吞噬。因此，不運動不但降低心肺功能及血液循環速度，也會降低免疫力。
TIPS
懶得運動怎麼辦？
長期不運動的人會產生「懶惰」心理，不僅心理上排斥鍛鍊，身體也會跟著吃不消，可以試試通過以下方式進行調整。
■循序漸進
平時不運動的人如果強迫自己跑步過程很辛苦，很多人會中途放棄，甚至都難以開始，因此，建議前期從散步、瑜伽等柔和運動來做起，逐漸改為快步走、慢跑，最後到打球等運動。
■從喜歡的運動開始
不要強迫自己做一些不喜歡的運動，比如不喜歡跑步，可以選擇打羽毛球、踢毽子、練太極等，總之，以自己喜歡的運動來慢慢加強鍛鍊。
■能走路儘量不開車
實在是沒時間運動的人，可以午飯後散步半小時，或者上下班提前幾站下車，步行到目的地，能走路時儘量不要開車，也可以用爬樓梯代替坐電梯，達到微喘、稍微冒汗的程度即可。
記者劉威
【來源：塞上清風】
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