女生做什麼運動減脂最快?3個方法,暴汗燃脂,閃現水蛇腰

2020-12-27 騰訊網

現在的女生愛吃零食，吃飯總要大魚大肉，導致身體長胖，所以女生很煩惱怎麼快速減脂，不然以後越來越胖，堅持做到這3點，榨乾身上的脂肪，閃現水蛇腰不是問題。

1.飲食遵循「兩低一高」原則

女生在飲食上要管住嘴巴，控制好攝入熱量，使其低於運動的消耗量，那麼身體就會迅速燃脂，所以飲食上要遵從「兩低一高」原則，就是低碳水化合物，低油（不飽和脂肪），高蛋白，尤其是高蛋白的食物，不但讓你增加更多的飽腹感，同時能消耗體內30%-40%的熱量，香蕉、西瓜、梨儘量少吃。

2.深蹲跳

採用HIIT方式做的運動很多，深蹲跳可以用HIIT運動來做，燃脂效果翻倍，把深蹲跳與伏地挺身結合來做，舉個慄子，深蹲跳 10 次 - 伏地挺身 15 個 - 休息 45 秒 ，這樣就是一個循環，女生可以做4個循環，運動強度適中就好，因為女生身體承受不來高強度，或根據實際的體能做適合自己的強度。

3.花式跳繩

女生在家、學校都能跳繩，跳繩簡單，但是燃脂效果非常棒，而且通過變換跳繩速度來減脂會更好，能充分燃燒體內的脂肪，首先勻速跳繩2-3分鐘，然後變速跳繩2-3分鐘，總共跳30分鐘左右，但要分4-6組跳，除此之外，還可以單腳跳繩等。

結語：女生做到這3點，堅持3-4個月，迅速減掉25-30斤，閃現水蛇腰不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

相關焦點

  • 什麼運動最快減掉小肚腩?3個方法,體脂「嗖嗖」掉,閃現水蛇腰
    2.有氧+無氧，燃脂最佳 男生、女生做有氧運動消耗體內的熱量，從而達到燃脂，但是做得多有氧運動容易掉肌肉，所以有氧運動+無氧運動才是最好的
  • 腿粗女生每天開合跳多少個才能瘦腿?掌握3招,暴汗燃脂,瘦成竹竿腿
    很多女生體重不大，沒有小肚腩，身材蠻不錯，唯一的缺點是腿部特別粗，所以她們苦惱怎麼最快瘦腿，比如通過開合跳來瘦腿，每天要做多少個才能達到最佳的效果呢？掌握這3點，暴汗燃脂，閃現竹竿腿不是事兒。
  • 男生體脂率暴降15%很難?堅持3招,暴汗燃脂,網友:六塊腹肌
    很多男生體脂率偏高，因為身體越來越胖，肚子也微微隆起，所以男生再不減脂，沒有女生願意和你們玩耍，但是降低體脂率難度稍高，因為它是實實在在減脂，不是減掉水分的那種，所以不會輕易反彈回來，做到這3點，暴汗燃脂，體脂率降15%不會很難，六塊腹肌也能練出來！
  • 堅持3點,暴汗燃脂,閃現腹肌
    很多男生身體很胖，體重越來越大，比如高達150斤，男生看著這大肚子，心裡很著急，因為太胖的話，不但影響身心健康，而且很多人不願意和胖子玩耍，所以減脂是他們迫在眉睫的事情，怎麼最快減掉身上的脂肪呢？做到這3點，暴汗燃脂。
  • 3個方法,暴瘦35斤,閃現腹肌
    體脂率30%的男生、女生身體很胖，成年女生體脂率正常範圍是20%～25%，而男生是15%～18%，所以體脂率30%的男生、女生要想練出腹肌，那就要下一番苦功夫，因為男生體脂率到達10-15%才會出現腹肌 ，女生要17-19% ，所以堅持做到這3點，閃現腹肌不是事兒
  • 有氧運動能減脂,怎麼做才更有效率?堅持3個方法,燃脂效果翻倍
    在減肥過程中，相信大部分人都明白減肥需要通過有氧運動來消耗身體熱量，加速脂肪分解，才能達到減肥的目的。但是也有些人會發現，自己明明堅持做了幾個月的有氧運動，但是身材的變化越來越慢，體重不降反增，這是什麼情況呢？
  • 還信局部減脂,暴汗減肥?首先認識到弊端,減肥才算步入正軌
    有的人覺得自己肚子大，有的人覺得自己腿粗，有的人覺得自己的腰不夠細，可以說各有各的煩惱，那麼局部減肥、暴汗減肥真的可以減肥嗎？今天我們就來分享很多人在減肥期間最容易犯的誤區，首先認識到弊端，減肥才算步入正軌。
  • 在家堅持5個暴汗動作,讓你全身燃脂,減掉身上贅肉!
    脂肪過多，會讓身材變得臃腫難看，從背後看完全就是個中年大媽/大叔。脂肪過高會增加身體耗氧量，容易增加身體的負擔，你會覺得自己做什麼事都會很容易覺得累，對啥事情都提不上興趣。只有讓自己處在舒適區，你才不會那麼不安。
  • 3個方法,榨乾脂肪,閃現六塊腹肌
    現在很多男生、女生腹部堆積很多脂肪，因為喜歡胡吃海喝，又不經常運動，所以腹部脂肪越來越多，那麼怎樣最快減掉腹部的脂肪，堅持做到這3點，60天榨乾你的脂肪，體脂率迅速暴降，閃現六塊腹肌不是事兒。
  • 男生做什麼運動脂肪減得快?掌握3點,體脂蹭蹭掉,閃現六塊腹肌
    很多男生都想迅速減掉身上的脂肪，但是不知道怎麼做才能加快燃脂的效率，其實不難，掌握這3點，脂肪蹭蹭掉下來，體脂率暴降，如果男生要練六塊腹肌，那麼就要把體脂率降到10-15%左右，這樣才能慢慢練出六塊腹肌。
  • 運動減肥有方法!7項燃脂運動排行榜,你最愛哪一個?
    波比跳它能鍛鍊到全身75%以上的肌肉群，別看它簡單，實際操作起來卻很難，因為波比跳是由：深蹲、伏地挺身、跳躍組成的，也就是說做一個波比跳，就等於消耗三個動作的熱量。不管在運動中還是運動後，都能保持高效的燃脂水平。波比跳半小時可以幫你消耗470-500大卡的熱量。
  • 3個有效減肥方法,科學運動,控制飲食,2個月暴瘦一圈!
    作為一名胖子，想要減肥，到底要怎麼運動？又如何控制飲食呢？下面這3個方法，堅持1個月，體重明顯瘦下來，2個月可以讓你暴瘦一圈！方法2：每天堅持運動雖然說控制飲食是減肥的關鍵，但是用運動來輔助身體消耗更多的熱量也是必不可少的。現在很多人的生活節奏都是比較快的，平時除了吃飯睡覺，剩下的時間幾乎都是在工作，哪還有時間去健身房鍛鍊。
  • 有氧運動沒效果?簡單3招,堅持做,提高10倍燃脂效率
    據說很多減肥妹子更傾向於做有氧運動，但是你有沒有發現：明明自己每天也在堅持做有氧，為什麼別人都瘦了，自己卻沒有任何的變化？是自己方法錯了，還是有什麼加速燃脂的小竅門呢？今天，減妞就教你簡單3招，照著做，提高10倍燃脂效率。為什麼你的有氧運動沒有效果？
  • 女生做什麼運動體脂減得最快?做到3點,榨乾脂肪,還能瘦腿
    很多女生身材較胖，比如小肚腩、大象腿等，這些對女生形象造成困擾，所以女生得把小肚腩、大象腿減下來，但是減脂沒有局部的說法，要進行全身的燃脂，那麼就要做到這3點，體脂減得快，讓你迅速瘦下來，包括腹部、腿部等，從此找回自己的魅力。
  • 減肥時期,怎樣跑步燃脂速度快?4個小技巧,提升減脂的效率!
    很多人運動開始都會選擇跑步，而且跑步的強度相對來講比較低，人們也容易堅持下來，從學生時期開始，我們上體育課都要進行圍繞著操場進行跑圈，燃脂的效率還是非常高的。針對於不同的人群，跑步的種類也有非常的多種多樣，訓練的效果還是很不錯的，根據自己的身體狀況，可以選擇相應的訓練強度，但是想要快速的燃脂，我們需要進行科學的方法！減肥時期，怎樣跑步燃脂速度快？4個小技巧，提升減脂的效率！
  • 今天來告訴你,局部瘦身是不存在的,什麼運動高效減脂?
    減肥一定是全身的燃脂運動。為什麼不能實現局部瘦身，這是有科學調查的。依據科學調查，研究者發現對一條腿進行減脂一段時間後，左右腿的緯度減少情況是一致的。這很好的解釋了熱量消耗是全身的。讀完本篇文章，你就會知道：1、推薦減脂高效運動2、運動中的注意事項一、推薦高效燃脂運動既然你知道局部減肥是沒有效果的，那恰恰也說明你之前只練腿或者只卷腹是沒有用的
  • 120斤女生腹部「太胖」怎麼做?牢記3點,暴瘦7cm,閃現漫畫腰!
    120斤女生身材偏胖，因為很多女生體重都是在100斤左右，而且在身高160釐米左右，所以腹部有很多贅肉凸顯出來，甚至有小肚腩，那女生怎麼最快減掉它們呢？堅持做到3點，腰圍暴瘦7cm，練出美麗的漫畫腰。
  • 居家減脂訓練,6個簡單動作,幫你甩掉贅肉瘦全身
    而減肥離不開運動，運動的時候體溫就會上升，身體就會開始流汗，你能夠快速進入到運動的狀態。不過，夏天減脂對於胖子們來說也是一種煎熬，因為胖子們都很怕熱，因為也很容易放棄運動計劃。但是，想要成功減脂，你一定要讓身體處於熱量赤字，也就是攝入的熱量要比輸出的熱量少，這樣才能夠有助於身材瘦下來。
  • 為什麼減肥不是減重,而是減脂?3個方法刷脂,讓你瘦的健康
    一想到減肥，很大一部分人就會想到節食，畢竟這是最不費力的一種方法了。3、嘗試減脂界「王者」普拉提運動普拉提運動是一個比較適合減肥新手的一項運動，它不僅能夠高效燃脂，還能夠刺激肌肉生長，起到拉伸塑形的作用。雖然普拉提運動的燃脂效果好，但是它的運動難度卻不高，很多人都能夠輕易堅持下來。
  • 每天五分鐘|暴汗燃脂瘦身只需一張瑜伽墊!
    每天五分鐘|暴汗燃脂瘦身只需一張瑜伽墊!今天要介紹的是適合減肥人群的燃脂殺手——Tabata，一種短時卻高效的運動，運動後能讓你一天都處於高燃脂狀態，非常適合忙碌的肥胖人群。為什麼Tabata有這麼神奇的燃脂作用？Tabata的訓練原則是，選擇幾個動作，每個動作全力進行20秒，休息10秒，總共堅持4分鐘即可。