大家一說到腹肌都會覺得只有男性才會有，然而現在不少女性通過鍛鍊也練出了腹肌。有一部分對於女性有腹肌不理解，認為有了腹肌就不柔美了，其實女性有腹肌會使身體的線條更加明顯，更吸引人，為此很多女性都想知道如何才能讓自己練出腹肌呢？針對這個問題一起來了解一下吧。
方法一：有氧運動
女性朋友想要練出腹肌，就要先消耗體內多餘的脂肪，特別是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧運動，這是減脂的最大利器。有氧運動有很多，女性可以選擇一個自己最喜歡的運動，每天堅持30~45分鐘，慢慢就會發現自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的鍛鍊出腹肌。
方法二：V字兩頭起
女性朋友要平躺著，然後將自己的雙腿併攏，用力向身體的中心伸直。然後自己的上半身以及雙腿用力離開地面，同時向中間的腹部用力，這個時候會發現自己的身體呈「V」字形，這個動作最主要的目的就是鍛鍊腹直肌，經過一段時間的鍛鍊之後腹肌就會慢慢出現。剛開始用這種方法鍛鍊之後，腹部會有酸痛感，不用太過擔心這是正常現象。
方法三：空中踏自行車
女性想要練出腹肌，並不是一朝一夕的事情，需要長時間的鍛鍊才可以，並且在鍛鍊期間不能中斷，否則會影響鍛鍊的效果。其中空中踏自行車是很多女性練腹肌的首選，具體方法如下：取仰臥位，將自己的雙腿太高，與背部呈90度，然後模仿踏自行車的運動，記住動作要快要靈活，在屈伸時範圍儘量大，每次運動控制在20到30分鐘左右為宜。
方法四：仰臥踢腿
想要練出腹肌其實方法有很多，由於過程太過辛苦，很多人在堅持了幾天之後就放棄了，這也是為什麼有腹肌的人特別少的原因。女性朋友可以通過仰臥踢腿來練腹肌，具體方法如下：雙腳併攏，膝蓋張開，然後將腿的上半部與下半部保持對稱的距離，將雙手置於身體的兩側，腳向上抬到一半時腳尖對著正上方向上踢，每次鍛鍊時間20分鐘。
以上就是女性練腹肌的幾種方法，希望對您會有所幫助。另外，練腹肌是需要長期堅持的，會耗費女性很大的精力，為了身體健康，在鍛鍊完之後，一定要注意自己的飲食，要注意補充營養，但是在補充營養的時候不能吃過多的高脂肪、高熱量食物，否則會影響鍛鍊的效果。